Kuntoasi ei tarvitse käydä kuntosaleilla. Monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi aikaa ja rahaa tähän. Urheilunurkka voidaan järjestää myös kotona, jotta voit harjoitella omaan aikaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse voimakoneet (suunniteltu vahvistamaan lihaksia) tai sydän- ja verisuonivälineet, kuten juoksumatot, soutu- ja kiinteät polkupyörät sekä elliptiset kouluttajat. Ne eivät vain auta painonpudotuksessa, vaan niillä on myös hyödyllinen vaikutus hengitysteihin ja hermostoon. Olisi mukavaa saada muita, mutta kaikki eivät voi jakaa erillistä huonetta huoneistoon tai taloon.
Vaihe 2
Nosta taittoyksiköt. Esimerkiksi kiertorata yhdistää askeleen ja juoksumaton ominaisuudet. Tunnin jälkeen ne voidaan poistaa sängyn alla, parvekkeella. Melko tehokas ja erittäin pienikokoinen mini-stepperi (vain 50x40x25 cm), se ei vie melkein mitään tilaa, mutta se auttaa polttamaan huomattavan määrän kaloreita.
Vaihe 3
Vältä monoliittisten tai suurten yksiköiden, kuten kuntopyörien tai elliptisten kunto-ohjaimien, ostamista, ellet voi varata erillistä tilaa kuntosalille.
Vaihe 4
Aseta simulaattorit eräänlaiselle korokkeelle tai laske katto alas valaisemalla harjoitusalue valonheittimillä, voit keksiä huoneen osion telineeksi tai sohvan selkänojaksi. Jopa näyttö toimii.
Vaihe 5
Löydä käytännölliset, kestävät seinä- ja lattiapinnoitteet. Ihanteellinen seinäpäällyste on korkki, lattialaminaatti tai erityinen kumipäällyste, kuten urheiluseuroissa. Olisi mukavaa tehdä siitä äänieristetty, jotta se ei häiritse alapuolella asuvia naapureita. On suositeltavaa sijoittaa peili simulaattoreiden eteen - jotta näet kuvan harjoittelun aikana, hallita ryhtiäsi.
Vaihe 6
Yritä tehdä luokkahuoneesta mukava, aseta tuoli huoneeseen, aseta matto, aseta pyyheteline. Laita tähän huoneeseen lattiavaaka, levysoitin ja levyjä ja hyödyllisiä pieniä asioita varten asenna seinäkaappi tai ripusta useita hyllyjä. Myynnissä on erityisiä pystysuuntaisia hyllyjä, jotka eivät vie paljon tilaa.
Vaihe 7
Kiinnitä huomiota seinätankoihin perustuviin urheilukulmiin, ne ovat erittäin pienikokoisia. Tavallisten tikkaiden lisäksi niihin kuuluu vaakasuora palkki, epätasaiset tangot ja kalteva lauta, jolla voit treenata vatsalihastasi. Sarja on kiinnitetty joko seiniin tai jalustalle lattian ja katon väliin. Rakenteen luomiseksi sinun on valittava hotellikulma.
Vaihe 8
Älä etsi syytä hylätä urheilunurkkauksen järjestämistä asunnossa. Joogamatto, käsipainot, Pilates-pallo, fitball sopivat helposti makuuhuoneen sisätiloihin, ja stepperi voidaan sijoittaa sängyn alle. Onko sinulla viisi minuuttia vapaa-aikaa? Käytä hyppynarua, jonka saat kaapista.
Vaihe 9
Tarkista, onko huone hyvin ilmastoitu, muuten on järkevää mieluummin talvella hiihtää ja kesällä pyöräillä simulaattoreita. Esimerkiksi koristeellinen suihkulähde antaa raikkautta.
Vaihe 10
Muista, että kuntoiluvälineet tulisi sijoittaa vähintään 30 cm: n päähän seinästä. Juoksuradan koko on noin 2 neliömetriä. alue, kuntopyörä - 1, 5, elliptinen kunto-ohjain - jopa 2, 5. Jopa tavallisella loggialla voit sijoittaa kokonaisyksikön välttäen kunnostamisongelmia. Tämä vaihtoehto on myös hyvä, koska luotavalla kuntosalilla on aina paljon valoa ja raitista ilmaa. Jos sinulla on varaa osoittaa erillinen huone sille, sen on oltava vähintään 8-10 neliömetriä M. Osta tällaisesta kuntosalista juoksumatto, voimaharjoittelukone, kuntopyörä, seinätangot ja tärisevä hierontalaite. Suunnittelijat neuvovat sijoittamaan kaikki rakenteet suurimman simulaattorin ympärille ja valitsemaan seinille kevyet, tylsät sävyt.
