Nyrkkeily auttaa ylläpitämään kuntoa, kouluttamaan useita lihasryhmiä kerralla sekä kehittämään ja vahvistamaan sydänjärjestelmää. Nyrkkeilyn avulla voit helposti lievittää stressiä, pitää hauskaa ja pitää lihaksesi jatkuvasti hyvässä kunnossa. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla säännöllisiä treenejä varten - jos haluat, voit tehdä kotitekoisen nyrkkeilysäkin, jotta voit treenata kotona milloin tahansa.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä nyrkkeilysäkkiä käyttämällä sylinterimäistä kuntosalia, saksia, tyhjiä roskapusseja, polyuretaanivaahtomattoa, hiekkaa ja vanhoja ei-toivottuja vaatteita. Laukun tulee olla tiheää ja läpäisemätöntä kangasta.
Vaihe 2
Aseta pussi pystyasentoon ja vuoraa sisäpuoli paksulla polyuretaanivaahtolevyllä. Aseta samasta materiaalista leikattu ympyrä pussin pohjalle ja leikkaa myös toinen ympyrä, jolla suljet tulevan päärynän täytön jälkeen. Kaada hiekka tiukkaan roskapussiin ja sido pussi hyvin.
Vaihe 3
Päärynän painamiseen tarvittavan hiekan määrä pussissa määritetään erikseen. Tarvittaessa voidaan lisätä hiekkaa, mikä lisää päärynän painoa myöhemmin. Vahvuuden vuoksi kääri hiekkasäkki muutamalla muovipussilla ja solmio.
Vaihe 4
Aseta valmistettu hiekkasäkki pussin pohjalle ja täytä jäljellä oleva tila vanhoilla vaatteilla ja paloilla polyuretaanivaahtoa. Täytä pussi kankaalla niin tiukasti kuin mahdollista, jotta tyhjät tilat ja pudotukset eivät häviä.
Vaihe 5
Kun kangas ja PU-vaahto on kiristetty kokonaan, peitä pehmuste toisella ympyrällä, sulje pussin yläläppä ja kiristä niin, että pussi ei irtoa tai avaudu. Ripusta se koukkuun ja aloita liikuntaa.
Vaihe 6
Laukun koukku tulee kiinnittää mihin tahansa pylvääseen, joka antaa pussin roikkua vapaasti pystyasennossa, mikä antaa sinulle vapauden lyödä, mutta koukkua ei saa kiinnittää kattoon, jotta vältetään rakenteiden romahtaminen.
