Kaikki tietävät, että urheilu on terveyttä, ja terveys tietysti pidentää elämää. Mutta valitettavasti melkein kaikille sanat kuulostavat pelottavilta: oikea ravitsemus, liikunta, tuhoavien tapojen hylkääminen.
Loppujen lopuksi tämä on todella niin! Silti tekemättä mitään, makaamalla sohvalla ja uskollisesti ystävystymällä laiskuudella on hyvin yksinkertaista. On paljon vaikeampaa olla antamatta periksi laiskuudelle ja huonoille tottumuksille, toisin sanoen joka minuutti, joka sekunti olla vastakkainasettelussa itsensä kanssa. Ja jotta kaikki ihmiset alkavat noudattaa oikeaa elämäntapaa ja siirtyä kohti urheilua, on välttämätöntä tietää useita erittäin tärkeitä seikkoja:
- Huonot tavat poistavat 30 minuuttia elämästä jokaisesta päivästä.
- Ylipaino vähentää elinajanodotetta 5 vuodella ja liikalihavuus vielä enemmän 10-15 vuodella.
- Päivittäinen 20 minuutin liikunta pidentää elinikää 2 vuodella.
Kuinka aloitat, jos sinulla ei ole kokemusta urheilusta? Hyvin usein tällaisen kysymyksen ilmaantuessa ihmiset valitsevat väärän harjoittelun liiallisella kuormituksella tai he alkavat "luopua" sanoen, että mikään ei toimi.
Ensinnäkin, harkitse päivittäisen ruokavalion tarkistamista sisällyttämällä siihen terveellisiä ja tasapainoisia ruokia. Ruokavalio on jälleen pelottava sana, joka lisää pelkoa jokaiseen ihmiseen. Lisäksi monet ihmiset ajattelevat, että tämä sana tarkoittaa täydellistä pidättymistä ruoasta. Tämä on täysin hölynpölyä. Ruokavalio on oikea ruoan kulutus.
Kaikki tietävät, että ihmiskeho sisältää 80% vettä. Siksi riittävän määrän veden ottaminen päivässä on välttämätöntä sekä oikea päivittäinen ravitsemus. Sinun on myös juotava vettä harjoittelun aikana. Loppujen lopuksi kehon kuivuminen ei paranna terveyttä. Vesitasapaino tulisi ylläpitää 10–20 minuutin välein, noin 1/4 litraa kerrallaan. Muuten hyötysuhde vähenee 20-30%.
Muutama fyysisen toiminnan perussääntö:
- On suositeltavaa aloittaa aktiivisella kävelyllä. Tämä on hyvä lämpeneminen keholle, ja se on riittävästi hapetettua.
- Kehon kuormitusta tulisi lisätä asteittain joka päivä. Jos harjoituksen jälkeen tunnet kipua tai epämukavuutta, on suositeltavaa olla tekemättä niitä jonkin aikaa. Parempi vaihtaa kevyempiin.
- On parasta käyttää aamulla tai iltapäivällä, koska iltaan mennessä keho on väsynyt ja unettomuus voi hiipiä.
- Älä syö vähintään 30 minuuttia ennen urheilua. Muuten harjoitus on paljon vaikeampaa.
