Monet ihmiset lupaavat itsensä aloittavan urheilun tai aloittavan vain harjoituksia joka aamu. Tämä tapahtuu yleensä uudenvuodenaattona! Tällaisia lupauksia ei yleensä noudateta. Miksi? Koska lupauksen toteuttamiseksi ei ole selkeästi kehitettyä suunnitelmaa.
Helpoin tapa aloittaa harjoittelu on aloittaa pienestä, kirjaimellisesti pienestä. Alusta alkaen.
Jokaisella meistä on päivittäinen aamurituaali: tämä on sarja asioita, joihin olemme tottuneet aamulla, ilman joita tunnemme melkein aina epämukavaksi. Esimerkiksi: herätyskello 3 kertaa, herää, katso ulos ikkunasta, venytä, pese hampaitamme, suihku, alusvaatteet, kahvi, katsele puhelinta, loista kengät, vaatteet uudelleen, poistu talosta. Näyttääkö sinulta? Voi olla.
Mitä pitäisi tehdä? Lisää vain yksi tai kaksi yksinkertaista fyysistä harjoitusta tähän päivään tähän luetteloon, jotka ovat sinulle erittäin helppoja ja joita saatat jopa rakastaa. Esimerkiksi kiertämällä selkäsi eri suuntiin (tämä on mukavaa ja samanlainen kuin venyttely!) Tai kiertämällä päätäsi.
Yksinkertaiset ja miellyttävät harjoitukset eivät aiheuta sinulle hylkäämistä eivätkä vaadi sinulta henkilökohtaista vakavaa fyysistä ponnistelua. Kirjaimellisesti 1-1,5 minuuttia 1-2 harjoitukseen. He kiertivät selkäni, venyttivät niskaani. Ja lopeta! Tarpeeksi aluksi. Aseta tämä "niska- ja selkä minuutti" suunnilleen heti suihkun jälkeen ja jonnekin ennen kahvia (lisävarusteena!). Uskokaa minua, se ei ole vaikeaa ja yksinkertaista!
Muussa tapauksessa älä muuta mitään. Kaikki on edelleen normaalia aamurutiiniasi. Kaulaan (takana) lisättiin vain 1,5 minuuttia.
Joten toimi seuraavana päivänä, älä unohda "lisätä".
Uskokaa minua, 5-7 päivän kuluttua alkaa tuntea tarvetta tämän kaulan lämpenemiseen ja epämukavuuteen sen puuttuessa. Lisäksi haluat laajentaa lämmittelyäsi ja tuntea halua lisätä harjoitusten määrää! Laajenna tässä vaiheessa vain vähitellen harjoitusluetteloa: käsivarsiin, hartioihin, lantioon jne. Ota aikaa, nauti siitä.
Näin se toimii. Bottom line: teet harjoituksia joka aamu ja haluat tehdä sen!
