Juoksun ansiosta immuniteetti vahvistuu, sydän ja verisuonet treenataan, ylimääräiset kilot menevät pois ja keho taistelee stressiä vastaan. Mutta aina ei ole mahdollista juosta joka aamu. Juoksulle on erinomaisia ja tehokkaita vaihtoehtoja, jotka antavat hyviä tuloksia.
Se on välttämätöntä
Pyörä- tai hyppynaru tai uima-altaan kulku
Ohjeet
Vaihe 1
Voit parantaa terveyttäsi, vahvistaa lihaksia ja laihtua polkupyörän avulla. Pyöräilyn aikana treenataan vestibulaarista laitetta, liikkeiden ja jalkojen lihasten koordinaatiota. Pyöräilyllä on positiivinen vaikutus hengitysteihin ja hermostoon. Kun polkemme, verenkiertoa stimuloidaan, mikä suojaa meitä suonikohjuilta ja vegetatiiviselta verisuonidystonialta.
Vaihe 2
Suuri analoginen aamuhyppelyyn on hyppynaru. Anaerobisella liikunnalla on myönteinen vaikutus sydämeen, verisuoniin ja hengityselimiin. Nopeilla hyppyillä lihakset saavat saman kuormituksen kuin nopealla juoksulla (10 km / h). Lisäksi köyttä hypätessä kädet pyörivät olkanivelten kohdalla eivätkä ole rennossa asennossa, kuten juoksun aikana. Ainoa negatiivinen asia on se, että suoritamme hyppynarun asunnossa, jossa happea ei ole tarpeeksi, esimerkiksi juoksun aikana.
Vaihe 3
Turvallisin urheilu on uinti. Kun henkilö ui, siihen liittyy ehdottomasti kaikki lihasryhmät, jännitys vapautuu selästä ja olkavyöstä. Tällä urheilulajilla ei ole vasta-aiheita, ja se on erityisen hyödyllinen niille, joilla on istuva työ. Raskauden aikana ja jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja, uinti on paras vaihtoehto juoksulle. Uinti vain tunnin päivässä voi lievittää jännitteitä, päänsärkyä ja päästä eroon stressistä.
