Kuinka monta sukupolvea naisia kiusasi tiukkoja ruokavalioita, kefirin purkamista ja jopa nälkää, valitettavasti, ei saavutettu tulosta pitkään. Saadut kilot palautettiin. Painonpudotuksen alalla on uusi suuntaus - ollaksesi hoikka, sinun on syötävä, mutta syö oikein!
Ohjeet
Vaihe 1
Syö pieniä aterioita. Kun syöt säännöllisesti suuria määriä ruokaa, vatsan seinät venyvät ja kylläisyyden signaali lähetetään aivoihin, kun vatsa on täynnä. Se osoittautuu noidankehäksi - mitä enemmän syöt, sitä suurempia annoksia tarvitaan kuvitellun nälän tunteen tyydyttämiseksi. Siksi yhden ruokailun optimaalinen määrä on noin 200-250 grammaa, mikä auttaa vatsan järjestämisessä, laihdutuksessa ja kunnossa pitämisessä.
Vaihe 2
Syö useammin. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit vaativat, että kolme ateriaa päivässä kahdella välipalalla ovat optimaalisia. Pienien annosten syöminen lyhyin väliajoin auttaa välttämään hallitsematonta syömistä.
Vaihe 3
Tasapainota ruokasi. Oikean ravitsemuksen tulisi olla täydellinen, on mahdotonta sulkea pois siitä tahtoen esimerkiksi hiilihydraatteja vahingoittamatta terveyttä. Ruokavalion tulisi sisältää myös proteiineja ja rasvoja. Joskus sinulla on kuitenkin varaa iso pala kakkua, tärkeintä on, että tällaisesta "illallisesta" ei tule tapana. Ja terveellistä ruokavaliota ei tietenkään voida ajatella ilman kuitua, joten vihanneksia ja hedelmiä on syötävä ympäri vuoden, vaikka ne olisivatkin tavallisia porkkanoita, kaalia ja omenoita.
Vaihe 4
Juo runsaasti nesteitä. Muista, että mehut, maito ja kefiiri ovat enemmän kuin ruokaa. Mutta tee tai kompotit ja kivennäisvesi sopivat parhaiten kehon nesteiden täydentämiseen. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi juoda ruokaa nestemäisellä tavalla, koska se laimentaa mahalaukun mehua ja ruoka hajoaa huonommin. Parempi lykätä teetä puoli tuntia. Joskus on suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen ateriaa, jotta kylläisyys paranee nopeammin, mutta se vähentää myös vatsan kykyä sulattaa ruokaa.
Vaihe 5
Noudata tiettyä hoito-ohjelmaa. Laske erityisen laskimen avulla, kuinka monta kilokaloria päivässä tarvitset elämäntyyliisi, ja pysy tälle tasolle. Erilaiset älypuhelinsovellukset voivat auttaa tässä. Vaikka söisit kakun tai kakun, tämä ei ole ollenkaan tragedia, sinun ei tarvitse nälkää sen jälkeen kolmen päivän ajan. Riittää, kun rajoitat itsesi johonkin kevyeen päivälliselle, kuten parsakaali tai kasvissalaatti.
