Hyvin kehittynyt rinta on kaikkien kehonrakentajien tunnusmerkki. He käyttävät melko paljon aikaa koulutukseen sen kehittämiseksi. Kehittyneen rinnan ansiosta omistaja voi näyttää voimakkaalta myös ilman käsivarsien tai lehdistön lihasten pumppaamista. Mutta kaikki eivät voi saavuttaa tällaista tulosta. Tähän on monia syitä, mutta tärkein on se, että aloittelevat kehonrakentajat eivät tiedä yksinkertaisimpia harjoituksia.
Se on välttämätöntä
- -Levytanko;
- -harjoituskone punnerruksia varten.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista on punnerrukset. Se on tehtävä riittävän nopeasti. Voit jopa vaikeuttaa itseäsi sisällyttämällä käsien taputuksen jokaisen työntövoiman väliin. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus kolmessa erässä, jotka koostuvat 6-8 toistosta. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi on välttämätöntä toistaa luokat vähintään 2 kertaa viikossa.
Vaihe 2
Urheiluvälineet, kuten tanko, auttavat myös vahvistamaan rintaasi. Makaa selälläsi. Pintana voit käyttää erityistä urheilupenkkiä tai tasaista lattiaa. Aseta jalat lattialle. Ne tulisi painaa koko jalan pintaa vasten. Ota tanko hieman yli hartioiden leveyden suoristetuissa käsivarsissa. Hengitä sisään ja laske kuori hitaasti rintaan koskematta siihen. Purista ja hengitä sitten. Korjaamalla käsivarsien asentoa voit kehittää ja pumpata rintaryhmien erilaisia lihaksia. Tartu tankoon kapeampi - jotkut lihakset, leveämmät - toiset.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus tehdään istuen. Tätä varten istu penkillä tai tuolilla 45 tai 60 asteen kulmassa. Pidä kuori hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Hengitä ja laske tanko solisluiden tasolle, purista sitten, kunnes käsivarret ovat täysin kunnossa ja hengittävät.
Vaihe 4
Pystysuorat punnerrukset voivat auttaa vahvistamaan rintalihaksia. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan erityinen urheiluväline punnerruksia varten. Nojaa kahvoihin suorilla käsivarsilla. Pidä jalat peitettynä. Hengitä sisään ja laske vartalo alaspäin taivuttamalla käsiäsi. Palaa sitten lähtöasentoon uloshengityksellä. Tämän harjoituksen näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta sitä ei suositella aloittelijoille, koska se vaatii huomattavan määrän valmiutta.
