Mikään hyppy aerobic-harjoitusohjelma ei ole täydellinen ilman rondattia - kääntöhyppy. Tästä pohjasta alkaa flakki, kuperkeja, piruetteja ja monia muita monimutkaisia akrobaattisia yhdistelmiä. Ulkopuolelta nämä harjoitukset näyttävät melko yksinkertaisilta, mutta tämä edellyttää hyvää fyysistä kuntoa. Sinun tehtäväsi on heti hallita oikea tekniikka rondatin suorittamiseksi poistamalla kaikki virheet. Sitten myös kaikki seuraavat elementit suoritetaan ilman karkeita virheitä.
Se on välttämätöntä
- - käsiseisontaidot
- - pyörän ja kurbetin hallinta;
- - valmentajan kuuleminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi pitämään kehoasi käsivarsissasi - vain tässä tapauksessa voit oppia tekemään rondatin. Ensinnäkin on suositeltavaa vahvistaa käsivarsiasi säännöllisin punnerruksin ja käsipainoharjoituksin.
Vaihe 2
Kun olet oppinut jalustan, tee pyörä: pysäytys käsissä; jalkojen yhdistäminen ja 90 asteen käännöksen tekeminen; pyörä, jossa on hyppy, jota seuraa käännös.
Vaihe 3
Vahvista edelliset harjoitukset ja aloita hyppyn tutkiminen kädestäsi seisovasta asennosta. Jalkojen nopean liikkeen ja kädellä painamisen seurauksena sinun on siirryttävä lähtöasennosta seisomaan. Aluksi voit tehdä tämän penkiltä ja nousta vasta sitten lattialle. Vasta valmisteluharjoitusten jälkeen voit yrittää tehdä pyöristämisen.
Vaihe 4
Huomaa, että kierroksen alku on kuin pyörä. On kuitenkin eroa: kun suoritat yhdistelmän vasemmalle, sinun on käännettävä oikeaa kättä kohti vasenta kättä. Tämä on tekniikan perusta. Kun käydään jalustan läpi, sinun on yhdistettävä jalat ja täydennettävä rondatti Courbetillä (taivuttamatta jalkojasi!). Lopuksi suoritetaan ylähyppy.
Vaihe 5
Opi tekemään rondatti seuraavassa järjestyksessä: - Suorita pari askelta lentoonlähtöä varten, kun kädet tulee nostaa juuri ennen elementin alkua; - tee lähestymistapa pienellä hyppyllä paikasta yksi jalka. Toinen jalka on ojennettu eteenpäin; - nosta kätesi, kallista vartaloasi ja venytä kätesi lattialle. Suorita samanaikaisesti (pystytasossa) keinu - sen jalan kanssa, jolle hyppäsit; - sitten - ohita ja hyppää 180 asteen käänteellä. On tärkeää, että kätesi työntyvät irti lattiasta taivuttamatta - olkavyön tulisi toimia. Tällöin jalat ottavat käsien asennon.
Vaihe 6
Jos aloitat laskeutumisen jälkeen inertialla eteenpäin selälläsi (toisin sanoen myöhemmät akrobaattiset tekniikat, kuten hiutaleet ehdottavat itseään), rondattia voidaan pitää hallittuna.
