Iso vatsa pilaa jopa hoikkien tyttöjen hahmon. Tämän puutteen poistamiseksi reilu sukupuoli käyttää erilaisia ruokavalioita, hierontaa, liikuntaa. Naisten sinnikkyys johtaa hyviin tuloksiin. Mutta kaikilla naisilla ei ole suurta tahdonvoimaa, tämä ei tarkoita sitä, etteivät he pystyisi saamaan vahvoja vatsalihaksia ja pehmennettyä vatsaa. Tällaisten naisten on suoritettava joka päivä pieni joukko harjoituksia, mikä 2–4 kuukaudessa johtaa haluttuun vaikutukseen.
Harjoitukset sivusuunnassa oleville vatsalihaksille
Nouse ylös, laita kätesi pään taakse, levitä jalat leveämmäksi. Kun hengität ulos, kallista vasemmalle ja yritä varmistaa, että vartalo menee täsmälleen sivulle. Tässä asennossa tunnet, että sivulihaksesi ja vatsasi ovat hyvin jännittyneitä. Nosta vartalo sisään hengittäessäsi ja kallista sitä ulos oikealle. Suorita harjoitus 18 kertaa molempiin suuntiin.
Laske kätesi ja taivuta sivulta toiselle nopeasti. Yritä samalla kiinnittää lonkat yhteen paikkaan ja työskennellä vain ylävartalon kanssa. Suorita harjoitus 1,5 minuuttia.
Harjoituksia lehdistölle
Seiso suoraan, laske kätesi, laita jalkasi yhteen, keskity lonkkaasi ja vatsasi. Suuntaa lantio uloshengityksellä mahdollisimman pitkälle, kierrä alaselkä ja selkä. Palaa alkuasentoon hengittämällä. Toista harjoitus vielä 14 kertaa.
Makaa selälläsi käsivarret ja jalat haluamallasi tavalla. Aloita hengittäminen vatsassasi, kun hengität, paisutat sitä, hengität hitaasti. Kun vatsa on täysin laskenut, kiristä vatsalihakset ja pidä hengitystäsi 3 sekunnin ajan. Suorita sitten vähintään 15 tällaista hengitysjaksoa. Muutaman toistamisen jälkeen saatat tuntea huimausta. Palaa tässä tapauksessa takaisin normaaliin hengitykseen, levätä vähän ja jatka sitten.
Taivuta jalkoja polvissa, kun hengität, paina lantiota vatsaan, pidä hengitystäsi 2 sekunnin ajan. Hengitä sisään ja venytä jalat ylös. Toista harjoitus 5 kertaa. Sitten monimutkaistaa asioita: hengittäessäsi, älä aseta jalkojasi suorassa kulmassa lattiaan nähden, vaan kallista niitä hieman kohti pintaa. Joten tunnet, että alempi puristin sisältyy työhön intensiivisemmin. Toista liike 5 kertaa. Monimutkaista harjoitusta, tee kulmasta lattiaan terävämpi. Laske jalkasi 5 toiston jälkeen lattialle ja lepää.
Nosta jalkasi ylös, pidä kädet pään takana, paina alaselkäsi kokonaan lattialle. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta. Laske selkäsi lattialle hengittäessäsi. Tee 20 hissiä. Jos fyysinen kunto ei salli sinun pitää jalkojasi pitkään, suorita 3-4 lähestymistapaa.
Aseta kämmenesi pakaroiden alle, pidä jalkasi koholla, yritä suoristaa polviasi mahdollisimman paljon. Kun hengität ulos, nosta lantio lattian yläpuolelle noin 4 cm ja laske se sisään hengitettynä. Tee 15-18 toistoa.
Jatka makaamista selälläsi. Aloita "pyörä" -liike pitämällä jalkasi matalalla lattian yläpuolella. Kiinnitä huomiota selkäsi tuntemuksiin, jos se alkaa särkyä, nosta jalkasi hieman korkeammalle ja jatka harjoitusta.
