Voittava käsinpainonta on yhdistelmä voimaharjoittelua ja tekniikkaa. On olemassa useita hyökkäystyyppejä, joiden avulla voit asettaa vastustajan kätesi nopeasti pöydälle. Käytettävä tekniikka riippuu mieltymyksistäsi ja fyysisistä kyvyistäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaikka kädenvääntö ei ole olympiaurheilu, siitä on tullut erittäin suosittu. Kädenpuristuksessa on tiukat säännöt, ja taisteluun osallistuville urheilijoille on asetettu useita rajoituksia. Heitä on kielletty nostamasta kyynärpäät käsinojasta, koskettamasta kyynärvarren hartioita tai päätä, poistamasta kättään pöydän kannasta jne.
Vaihe 2
Voitto käsiraudassa varmistetaan urheilijan voimalla ja teknisellä harjoittelulla. Kaikki alkaa oikeasta lähtöasennosta - sen tulisi tarjota sellainen asento, kun maksimaalisen tehokkuuden omaava käsinelaaja voi käyttää paitsi käsivarsien ja hartioiden lihaksia myös rungon, jalkojen lihaksia ja omaa painoaan.
Vaihe 3
Kaksintaistelun voiton perusta on mekaniikan kultaisen säännön - "voitamme voimalla, häviämme etäisyydellä" - soveltamisessa. Siksi alkuasennossa sinun tulisi tuoda olkapääsi ja kyynärvarsi mahdollisimman lähelle. Aktiivisen käden tulisi olla pöydän keskellä.
Vaihe 4
Taistelu alkaa hyökkäysvaiheella. Jokainen kilpailija pyrkii tuomaan vastustajan käden 45 asteen kulmassa pöydän tasoon nähden. On olemassa useita suosittuja hyökkäystapoja - yläpuolella, koukku ja ääliö.
Vaihe 5
Kun hyökkäät ylhäältä, yritä peittää vastustajan käsi sormillasi. Paina samanaikaisesti vastustajan sormia ja purista hänen kätensä. Tämä hyökkäys sopii parhaiten ihmisille, joilla on vahvat sormet.
Vaihe 6
Kun hyökkäät koukulla, käännä kätesi voimakkaasti, ikään kuin murtaisit vastustajan käden. Tämän liikkeen aikana käden tulisi kiertyä pikkusormen suuntaan itseään kohti ja peukalo ylös ja ulospäin.
Vaihe 7
Kun hyökkäät hyökkäyksellä, yritä työntää kätesi eteenpäin jyrkästi kaarrella ranteesi. Olkapääsi jatkaa tätä liikettä, jonka jälkeen vastustajan käsi puristetaan alas.
Vaihe 8
Käsinpainimisessa on muitakin hyökkäystekniikoita. Kun hyökkää tricepsiin, urheilijan on siirrettävä olkapää voimakkaasti vastustajan suuntaan ja samalla vedettävä kätensä itseään kohti. Tällöin pääimpulssi asetetaan käsivarren venytyslihaksilla. Vetohyökkäyksen sattuessa urheilija, taivuttamalla ranteensa, nojautuu käsivarteen ja vetää vastustajan käsivartta itseään kohti. Kun hyökkää tricepsiin, urheilijan on siirrettävä olkapää voimakkaasti vastustajan suuntaan ja samalla vedettävä kätensä itseään kohti. Tällöin pääimpulssi asetetaan käsivarren venytyslihaksilla. Vetohyökkäyksen sattuessa urheilija, taivuttamalla kättään, nojaa kätensä ja houkuttelee vastustajan käden itselleen.
Vaihe 9
Muista, että hyökkääjän tehtävänä on käyttää hyökkäysvaiheessa annettu impulssi mahdollisimman täydellisesti ja lopettaa taistelu asettamalla vastustajan käsi pöydälle.
