Nyrkin koko määräytyy ensinnäkin henkilön anatomian ominaisuuksien perusteella. Kyse on luun leveydestä ja ruumiin painosta. Mutta entä jos sinun on kasvatettava nyrkin kokoa itsepuolustukseksi tai taistelulajien harjoittamiseksi?
Se on välttämätöntä
- - käsipainot;
- - Levytanko;
- - vasara;
- - kirves;
- - laajennin
- - Rengas.
Ohjeet
Vaihe 1
Rekisteröidy kuntosalille. Kaikki alkaa yleisestä fyysisestä kunnosta. Et vain voi tehdä ilman sitä, jos sinulla ei ole tarpeeksi lihasmassaa ja voimaa. Tässä tapauksessa iso nyrkki ei tule kysymykseen! Harjoittele tangolla, työskentele perusharjoitusten kanssa, kuten deadlift, penkkipunnerrus ja seisominen. Tämä antaa sinulle voimakkaan lisäyksen käden voiman ja nyrkin koon kasvattamiseen. Muista syödä myös hyvin jokaisen harjoittelun jälkeen ja koko päivän ajan.
Vaihe 2
Harjoittele jänteitäsi tangolla ja käsipainoilla. Sisällytä massa- ja voimaharjoittelun rinnalle harjoituksia jänteille. Nyrkin kokoa on mahdotonta kasvattaa vain massan vuoksi. Ensinnäkin, ota kevyt käsipaino käteen, aseta kyynärvarsi jalkaasi ja työskentele vain ranteellasi. Nosta ammusta ylös ja alas. Tee tämä vähintään 15 kertaa kullekin kädelle. Toista tämä harjoitus päivittäin 5-6 lähestymistapaa varten. Kuntosalilla voit käyttää jopa kevyttä tankoa.
Vaihe 3
Korjaa polttopuuta kirveellä. Jos olet koskaan nähnyt metsästäjäkilpailua, olet todennäköisesti huomannut kuinka suuret heidän kätensä ja nyrkinsä ovat. Suurin osa heistä ei edes ottanut tangoa käsissään! Muutama tunti kirvestyötä viikossa riittää lisäämään olkapään, käsivarren ja käden rasitusta. Yhdessä tämä kaikki johtaa nyrkin kasvuun ja sen vahvistumiseen.
Vaihe 4
Käytä vasaraa harjoitteluprosessissasi. Toinen tehokas tekniikka on lyödä kumia vasaralla. Etsi valtava vanha rengas BELAZilta tai muulta kippiautolta. Ota vasara käsiisi, astu taaksepäin muutaman metrin päästä renkaasta ja anna iskevä olkapää. Varmista, että ammus ei vahingoita sinua törmäyksen jälkeen! Toista tämä 10 kertaa.
Vaihe 5
Paina kovaa laajenninta useita minuutteja päivittäin. Yksinkertaisin ja kustannustehokkain temppu nyrkin pumppaamiseen on puristaa laajenninta tai tennispalloa. Ota se käteen ja tee muutama puristava liike. Tee tämä 10-15 minuuttia päivässä. Vahvistat jänteitäsi ja kehität nyrkkivoimaa. Tämä vaikuttaa suoraan sen arvoon!
