Kuinka usein ennen lomaa naiset alkavat huolehtia siitä, etteivät he voi pukeutua suosikkipukuunsa, koska vatsa alkoi työntyä merkittävästi esiin ja estää liikkumista. Jos haluat palauttaa entisen harmonian ja viettää illan suosikkipuvustasi, sinun on aloitettava pikaisesti lehdistön pumppaus. Alla annettu joukko vatsalihasten harjoituksia auttaa tässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla kädet lähellä lantiota. Nosta ulos taaksepäin, nosta jalat lattian yläpuolelle 45 asteen kulmassa, ojenna kätesi edessäsi. Pidä selkäsi suorana, venytä rintaasi eteenpäin. Pidä asennossa 1-2 minuuttia, sitten makaa lattialla ja rentoudu. Tee vielä 2 lähestymistapaa.
Vaihe 2
Nojaa taaksepäin, levätä kyynärpäät lattialle, taivuta polviasi ja nosta niitä. Venyttämällä jalkasi ulos ja ulos laskemalla ne lähemmäs lattiaa, hengitä sisään taivuttamalla polviasi uudelleen. Toista harjoitus 15-25 kertaa.
Vaihe 3
Suorita seuraavat harjoitukset edellisestä asennosta. Laajenna jalkasi lattiasta ja tee saksilla 1–3 minuuttia. Nosta sitten jalkasi 60 asteen kulmassa ja tee polkupyöräharjoitusta 1-3 minuutin ajan. Makaa lattialla, vedä polviasi itseäsi kohti ja rentoudu täysin abs.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloa pitkin, nosta jalkasi suorassa kulmassa. Nosta vartalo ulos ulos, venytä kätesi rintatasolla ja kiinnitä asento 1 minuutiksi. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu.
Vaihe 5
Taivuta polviasi, rististä kätesi rinnan yli. Nosta ulos hengittämällä hieman lattian yläpuolelle ja kiinnitä asento 5 sekunniksi. Kun hengität, makaa lattialla. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.
Vaihe 6
Aseta kätesi pään taakse. Nosta vartalo 3 ajoittaiseen uloshengitykseen. Toisin sanoen he nostivat itsensä vähän - he hengittivät, kohottivat ruumiin hieman enemmän - uloshengitettiin ja kolmannessa uloshengityksessä nousivat mahdollisimman paljon lattian yläpuolelle. Kun hengität, makaa lattialla. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 7
Laita kätesi vartaloa pitkin, nosta jalat ylös. Kun hengität sisään, laske jalat oikealle, kun hengität, nosta niitä. Laske ne seuraavalla hengityksellä vasemmalle puolelle. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 8
Aseta kämmentesi pään takaosaan, taivuta jalkasi. Kun hengität ulos, nouse lattian yläpuolelle, kierrä ylävartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle. Kun hengität, makaa lattialla. Tee 10-15 sarjaa, rentoudu sitten kokonaan.
