Jos katsot itseäsi peilistä, päätät, että on aika poistaa rasva vatsasta, älä lannistu: et ole yksin. Ylipaino-ongelma huolestuttaa monia naisia, ja on monia tapoja ratkaista se.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä, onko sinun todella laihtua. Mittaa vyötärösi sen ohuimmasta kohdasta ja lonkat leveimmistä. Jaa ensimmäinen numero toisella, jolloin saat kertoimen. Jos se on enemmän kuin 0, 8, sinun pitäisi laihtua, jos vähemmän - ei. (Miehillä kerroin on 0,95.)
Vaihe 2
Käänny lääkärin puoleen. Joskus vatsan rasvakertymät osoittavat useita sairauksia (diabetes, hypertensio, tietyntyyppiset syövät, sydänsairaudet).
Vaihe 3
Liity hyvään kuntoklubiin. On parempi, jos valitset valinnassasi luotettavien ihmisten näkökulman, et klubien virallisilta verkkosivustoilta. Lisäksi sinun on löydettävä hyvä valmentaja. Opiskelet hänen laatiman henkilökohtaisen ohjelman mukaan. Et voi poiketa annetusta järjestyksestä edes yhtä vaihetta. Muuten tulos joko ei ole ollenkaan tai on pieni.
Vaihe 4
Luopu pahoista tottumuksista tai pidä ne mahdollisimman pieninä. Alkoholin käyttö, tupakointi ja istumaton elämäntapa vaikuttavat negatiivisesti kuvaan. On näkökulma, että nikotiini ja alkoholi päinvastoin vaikuttavat laihtumiseen. Joillekin ihmisille (ei kaikille), tämä on totta. Mutta vaikka kuuluisitkin "onnekas" luokkaan, muista tilastot: ohuiden tupakoitsijoiden kuolleisuus on 9 kertaa korkeampi kuin ohuiden tupakoimattomien.
Vaihe 5
Seuraa ruokavaliota. Jos haluat pitkän aikavälin tuloksia, sinun tulisi muuttaa ruokaprioriteettejasi. Vältä paistettuja ruokia, pikaruokia (valmiiden leikkeleiden sijasta on parempi ostaa lihaa ja tehdä itse leivonnaisia) ja erilaisia hiilihapollisia juomia.
Vaihe 6
Seuraa kalorien saantiasi. Laihduttamiseksi sinun on saatava päivittäin vähemmän kaloreita kuin harjoittelussa.
Vaihe 7
Ei myöskään ole suositeltavaa syödä television edessä, koska voit päästä mukaan, lopettaa ruoan kulutusprosessin hallinnan ja syödä enemmän kuin tarvitset.
