Vyötäröllä ja vatsassa lokalisoitu rasva pilaa hahmon parametrit erittäin paljon, ja jos ylipainoa on paljon, sillä on negatiivinen vaikutus terveyteen. Rasvakertymät on mahdollista poistaa vatsasta melko nopeasti, mutta vain integroidun lähestymistavan seurauksena.
On heti huomattava, että laihdutus 10-20 kg viikossa on mahdotonta, mutta jos painonpudotusta lähestytään kattavasti, viisi kiloa seitsemässä päivässä voidaan "heittää pois". Mutta myös alkupaino on tärkeä - mitä enemmän se on, sitä nopeammin vihatut kilot "sulavat". Joten mitä pitäisi tehdä, jotta menettää merkittäviä vatsan volyymeja viikossa.
Ensinnäkin sinun tulisi harkita ruokavaliota uudelleen. Nopeat hiilihydraatit kakkujen, makeisten, sämpylöiden ja muiden muodossa olisi hävitettävä. Ruokavalion perustan tulisi sisältää proteiiniruokia, joissa on pieni määrä rasvaa, sekä kaikenlaisia salaatteja ja lisukkeita ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Tärkeä tekijä on ruoan saannin tiheys ja määrä. Optimaalinen on syödä neljä kertaa päivässä, ja yhden annoksen tilavuus ei saa olla yli 250-300 g. Tällaisen ravitsemuksen etuna on, että se "polttaa" rasvakertymiä, ei lihaksia.
Älä unohda myös liikuntaa. Koska proteiiniruokia pidetään ravitsemuksen perustana (ja ne lisäävät lihasmassan kasvua), on tänä aikana parempi luopua voimaharjoittelusta kardion hyväksi. Jos haluat laihtua vain vatsan ja vyötärön alueella, on kiinnitettävä erityistä huomiota tämän kehon osan harjoituksiin. Harjoitukset vinoiden lihasten (eri käännökset, kiertyminen) ja rectus abdominis -lihasten (harjoitukset lehdistön treenaamiseksi) treenaamiseksi ovat hyödyllisiä.
Toimii täydellisesti vatsaontelon lihaksissa hengitykseen perustuvalla tyhjiöharjoituksella. Harjoitus tehdään seuraavasti:
- on tarpeen laittaa jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuttaa niitä hieman polvissa, ottaa pakarat takaisin, levätä kätesi lantiolla;
- hengitä syvään, rentoudu puristin niin, että vatsa turvotetaan hengitettynä;
- hengitä kaikki ilma keuhkoista, kiristä puristin ja vedä vatsaan kylkiluiden alle;
- pidä tätä asentoa 7-15 sekuntia;
- toista harjoitus 15 kertaa. Tee vielä 2-3 lähestymistapaa.
