Miehen isot kädet ovat osoitus hänen voimastaan. Todellisuuden todellisuudessa monilla ihmisillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille kuntoaan varten. Mutta voit tehdä sen kotona ostamalla käsipainoja, mikä säästää paljon aikaa ja rahaa. Joten miten pumpata kätesi parilla käsipainoja ja puoli tuntia vapaata aikaa?
Ohjeet
Vaihe 1
Pumppaa kätesi käsipainoilla tekemällä harjoituksia tricepsille, hauisille ja deltoidille. Älä unohda käsivartesi. Tee ensin deltoidiharjoituksia, siirry sitten hauisiin ja treenaa sitten ojentaja. Tee jokainen harjoitus 3 sarjaa 8-12 toistoa. Lisäksi, jos vähennät toistojen määrää, rakennat lihasmassaa. No, jos lisäät sitä, työ on enemmän "helpotusta". Lisää käsipainojen painoa heti, kun voit suorittaa valitun toistojen määrän kolmessa sarjassa.
Vaihe 2
Työskentele deltoidejasi seisovalla käsipainolla. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän harjoituksen istuessasi tuolilla. Ota käsipainot ja nosta ne olkapään tasolle. Purista ne pään yli voimakkaalla uloshengityksellä. Palauta heidät sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä sisään. Myös käsipainokone voidaan suorittaa vuorotellen kullakin kädellä. Suorita sitten käsipainot. Alkuasento - käsivarret kehoa pitkin yhdessä käsipainojen kanssa. Levitä kätesi sivuille, taivuttamalla niitä hieman kyynärpäissä, ja hengitä ulos. Palaa lähtöasentoon hengittämällä.
Vaihe 3
Tee hauissi käsipainon kiharoilla. Lähtöasento - jalat hartiatasolla, kädet käsipainoilla pidennettyinä vartaloa pitkin. Taivuta käsivartesi kyynärnivelissä ja samalla laajenna kättäsi kohti. Hengitä samalla nostaessasi painoja. Palaa lähtöasentoon. Suorita tarvittava määrä toistoja ja siirry eteenpäin tricepsiin. Lähtöasento - runko on yhdensuuntainen lattian kanssa, oikea jalka on taaksepäin, oikean käden käsipaino on kohtisuorassa lattiaa kohtaan, olkapää on yhdensuuntainen lattian kanssa, kyynärpää on sivuttain 45 astetta vartaloon nähden, vasen käsi lepää vasemmalla polvella. Laajenna kyynärpää. Hengitä jatkeen aikana ja kun palautat käsipainon alkuperäiseen asentoonsa, hengitä sisään. Kun olet suorittanut määritetyn määrän toistoja, ota symmetrinen lähtöasento ja suorita harjoitus vasemmalla kädellä. Siirry seuraavaksi seuraavaan harjoitukseen. Aseta kyynärvarret penkille kämmentäsi kohti itseäsi. Ota käsipainot taustakuvaksi. Laske ja nosta käsipainot käsilläsi. Kun olet suorittanut määrätyn toistojen määrän, käännä kyynärvarret taaksepäin ja lopeta harjoitus.
