Ammattilaisurheilijat tuntevat maagiset sanat "irtotavarana", "kuiva" ja "vähähiilinen ruokavalio". Kuivaus on koko rituaali, vaikein jakso ammattimaisen kehonrakentajan elämässä. Se vaatii erityisen ruokavalion ja liikunnan.
Mikä on kuivaus?
Kehon kuivaus on erityinen aika urheilijan harjoittelussa. Jokainen kehonrakentaja, joka alkaa työskennellä kehonsa kanssa, rakentaa ensin lihasmassaa, muuttuu suuremmaksi ja massiivisemmaksi. Kasvukauden aikana hänen ruumiinsa näyttää kuitenkin yksinkertaisesti suurelta - sekä lihakset että rasvamassa muodostuvat. Mutta kehonrakennuskilpailuissa ei arvioida vain lihasten kokoa, vaan myös niiden kehitystä ja helpotusta. Tätä varten lihaksia ei tarvitse piilottaa rasvakerrosta ja ylimääräistä kosteutta. Rasvasta pääsyä kutsutaan kuivumiseksi. Älä kuitenkaan käsittele kuivumista vähäkalorisena ruokavaliona laihtumiseen. Se on tarkoitettu vain urheilijoille ja sitä tarkkaillaan rajoitetun ajan 6-8 viikkoa. Pian ennen kilpailua urheilijat siirtyvät ankarimpaan kuivausjärjestelmään, mutta tapahtuman jälkeen he aloittavat painonnousujärjestelmän uudelleen tai vain lepäävät.
Ruoan kuivaus
Ravitsemuksella on päärooli tänä aikana. Sen päätavoitteena on minimoida rasvan varastointi ja ylläpitää lihasmassaa. Siksi urheilijat kuluttavat kuivauksessa paljon proteiinia ja vähentävät hiilihydraattien määrää. On kuitenkin myös mahdotonta poistaa hiilihydraatteja kokonaan, jotta aineenvaihdunta ei häiriintyisi. Päätuotteita kuivauksen aikana ovat kananrinta, kala, munat, vähärasvainen raejuusto, vilja. Ruuansulatuksen parantamiseksi käytetään jyviä, vihanneksia ja kuitua. Tänä aikana urheilijat eivät voi tehdä ilman erityisiä ravintolisiä - proteiinia ja aminohappoja, koska on lähes mahdotonta saada kaikki tarvittava määrä proteiinia ruoasta. Kuivausvaiheessa et myöskään voi käyttää puhdistetun voin, margariinin, rasvaisten maitotuotteiden sisältämiä tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttymättömillä rasvoilla on kuitenkin tärkeä rooli kehon terveydessä. Niitä löytyy punaisesta kalasta, pähkinöistä, oliiviöljystä.
Kuivausharjoitukset
Jos massan kasvun parissa urheilijat käyttävät matalan toistosarjan suuria painoja, helpotusta työskennellessään etusija on keskipitkällä ja pienellä painolla, ja toistojen määrä päinvastoin kasvaa. Harjoitus muuttuu eräänlaiseksi voimakkuudeksi. Pulssin tulee olla riittävän korkea - 60-70% maksimista. Lisäksi kiinnitetään paljon huomiota perinteiseen sydänharjoitteluun - juoksu, liikunta paikallaan olevalla pyörällä tai stepperillä. Kuivuvat urheilijat omistavat tunnin sydän joka päivä.
