Kreatiinilisäaineet - Kreatiinipohjaiset urheilulisät. Monissa urheilulajeissa niitä käytetään lisäämään voimakkaiden kuormitusten tehokkuutta, erityisesti kestävyyteen kaikissa muodoissaan liittyviä.
Eläimillä ja ihmisillä kreatiini on vastuussa korkean ATP-tarjonnan ylläpitämisestä soluissa sekä ATP: n siirtämisestä paikoista, joissa tätä energiaa varastoidaan, paikkoihin, joissa sitä tarvitaan. Todettiin myös, että kreatiini vähentää lihasten väsymistä neutraloimalla voimakkaan fyysisen toiminnan aikana muodostuvia happoja. Kreatiinin käytön sivuvaikutus on painonnousu, jonka myös monet urheilijat, erityisesti kehonrakentajat, kokevat positiivisesti.
Kreatiini urheilulisänä
Huolimatta siitä, että kreatiini löydettiin vuonna 1832 ja sen ominaisuuksia tutkittiin riittävästi Harvardin yliopistossa vuonna 1912, sitä ei käytetty urheilulääkkeenä vasta 90-luvun alussa. Vuoden 1992 Barcelonan olympialaisten jälkeen tuli tunnetuksi, että brittiläiset urheilijat käyttivät kreatiinilisäaineita. Välittömästi sen jälkeen, vuonna 1993, ensimmäinen massatuotettu kreatiinilisäaine tuotiin markkinoille Yhdysvalloissa laajamittaisesti. Korkeasta hintalappustaan huolimatta siitä tuli nopeasti suosittu painonnostajien, voimanostajien ja kehonrakentajien keskuudessa.
Useat tutkimukset useista urheilulääketieteellisistä yhdistyksistä ovat havainneet, että kreatiinilisäykset parantavat kaikissa tapauksissa korkean intensiteetin anaerobisen liikunnan suorituskykyä (liikunta, joka suoritetaan useita kertoja epäonnistumiseen). 80% tapauksista nämä lisäravinteet lisäsivät enimmäisvoimaa (huippu), nopeusvoimaa (sarja nopeusvoimaharjoituksia) ja voimakestävyyttä. Lisäksi yksi kontrolliryhmä urheilijoita otti kreatiinia suurina annoksina lyhyen ajan, toinen - pieninä annoksina pitkään.
Suurin osa urheilijoista vahvuusindikaattoreiden kasvun lisäksi kasvatti myös lihasmassaansa. Urheilijoiden yksilöllisistä ominaisuuksista ja kreatiinin saannin kestosta riippuen he nousivat 0,5 - 5 kg painosta. Joillakin yksilöillä kreatiinilisäykset eivät kuitenkaan vaikuttaneet voimakkuuteen.
Kreatiinin haitat
Tällä hetkellä kreatiinilla ei ole muita sivuvaikutuksia kuin painonnousu. Liian suurilla annoksilla luukudos heikkenee ja munuaisten vajaatoiminta kehittyy. Yhdysvalloissa on raportoitu yksi tapaus suuriannoksisella kreatiinilisällä.
Tutkijoiden tutkimuksen mukaan kramppeilla ja kouristuksilla ei ole mitään tekemistä kreatiinin kanssa. Useimmissa tapauksissa jopa suuren annoksen nörtillä ei ole negatiivista vaikutusta maksaan ja munuaisiin.
Monet tutkijat huomauttavat, että kreatiini varastoi nestettä elimistöön. Tällainen vedenpidätys ei kuitenkaan ole haitallista keholle, ei aiheuta turvotusta ja kasvojen turvotusta. On todettu, että kofeiinin kulutus kohtuullisina annoksina estää nesteen kertymisen elimistöön ja neutraloi kreatiinin vaikutuksen.
Kreatiini ei nosta verenpainetta, ei vähennä tehoa, ei rasita sydäntä, ei aiheuta riippuvuutta eikä aiheuta syöpää. Nämä ovat myyttejä, epäluotettavaa tietoa, joita usein kuulla foorumeilla ja lehdistössä.
Huonolaatuinen kreatiinilisä johtaa usein erilaisiin ruoansulatuskanavan häiriöihin, joita ilmaisee vatsakipu, pahoinvointi ja ripuli. Uusimmilla kreatiinipohjaisilla urheilulisäaineilla voi olla kielteinen vaikutus suolistoon. Tällaisten lisäravinteiden ottaminen pieninä annoksina vähentää merkittävästi niiden sivuvaikutuksia, mutta vähentää myös urheilijan etuja.
