Kreatiini on erittäin suosittu urheilulääke. Sekä ammattilaisurheilijat että aloittelevat urheilijat käyttävät sitä lihasmassan lisäämiseksi ja aerobisen ja anaerobisen kestävyyden lisäämiseksi.
Mikä on kreatiini
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, jota tuotetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa. Tätä ainetta löytyy myös pienistä määristä lihassa.
Miesruumi tuottaa noin 2 grammaa kreatiinia päivässä. Lihasmassaan kasvun nopeuttamiseksi urheilijat ottavat lisäksi kreatiinia urheiluravintomyymälöissä myydyn urheilulisän muodossa.
Kreatiinin toiminta
Ihmiskehossa oleva energia vapautuu ATP-molekyylin (adenosiinitrifosfaatti) hapettumisen kautta. Hapetuksen jälkeen ATP muutetaan ADP (adenosiinidifosfaatti) -molekyyliksi.
Kun nostat suuria painoja, ATP muuttuu ADP: ksi ja energia vapautuu kehossasi. Lihaksissa on kuitenkin liian vähän ATP: tä, joten aktiivinen kuorma voi kestää korkeintaan 10-15 sekuntia, minkä jälkeen kreatiini täydentää ATP-varantoja. Kun nostetaan painoja kehossa, tällainen syklinen prosessi tapahtuu koko ajan. Henkilö ei voi harjoittaa enimmäistasolla pitkään aikaan, koska kreatiinifosfaattivarastot kuluvat liian nopeasti.
Kreatiinin saanti antaa sinulle mahdollisuuden treenata paljon pidempään ja kovemmin. Lisäksi kreatiini voi auttaa rakentamaan lihaksia. Lisämäärä proteiinia kerrostuu lihassyiden seinämiin, minkä vuoksi lihakset kasvavat. Kreatiini lisää kestävyyttä, estää maitohapon muodostumista ja nopeuttaa kehon palautumista.
Kreatiini voi auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia muutamassa kuukaudessa.
Kuinka ottaa kreatiini
Kreatiini otetaan kursseilla, joiden jälkeen sinun on keskeytettävä kaksi viikkoa. Yksi kurssi kestää 4-6 viikkoa.
Ensimmäisen pääsyviikon aikana annos on 4-6 grammaa kahdesti päivässä. 7 päivän kuluttua annos pienennetään 3 grammaan päivässä.
On parasta ottaa täydennys tyhjään vatsaan, koska se imeytyy nopeammin. Jos koet ripulia tai vatsakipua, ota kreatiini vasta aterioiden jälkeen.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiinilla, jopa suurina annoksina (yli 30 grammaa kerrallaan), ei ole negatiivista vaikutusta munuaisiin ja maksaan.
Harvoissa tapauksissa urheilijat kokevat aknea (näppylöitä). Tämä johtuu siitä, että testosteronin tuotanto kasvaa kehossa.
Kreatiini johtaa vedenpidätykseen elimistössä, mutta vain 0,5-2 litraa on jäljellä, mikä ei aiheuta haittaa ihmiselle.
Jotkut urheilijat, jotka käyttävät tätä lisäystä, valittavat ruoansulatushäiriöistä. Useimmiten tämä haittavaikutus seuraa vain ensimmäistä viikkoa, jolloin on tarpeen kuluttaa suuria annoksia kreatiinia.
