Kiristääksesi vatsasi, sinun ei tarvitse viettää kokonaisia päiviä ja öitä kuntosalilla, ja myös juosta tuntikausia puistossa. On joitain hienoja harjoituksia, jotka voivat auttaa kaikkia muuttamaan vatsalihaksiaan.
Se on välttämätöntä
- - voimistelupallo;
- - urheilupuvut;
- - lepotuoli lattialle.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu voimistelupallolle. Aseta jalkasi niin kauas, että keski- ja alaselkäsi ovat pallolla. Laita kätesi pään taakse ja lukitse ne. Siirrä kyynärpäät sivuille. Kiristä abs. Harjoituksen ensimmäisessä vaiheessa nosta olkapäät irti ammuksesta ja laske se sitten uudelleen. Tee tämä harjoitus noin minuutin ajan rentoutumatta vatsasi tai nostamatta selkäsi pallosta.
Vaihe 2
Makaa lattialla, taivuta polvet ja aseta jalat maahan. Pään takana olevien käsien tulee olla lukittuina, ja kyynärpään tulee olla erillään. Nosta jalkasi taivuttamatta polviasi niin, että vartalo ja lantion väliin muodostuu oikea kulma. Kun hengität ulos, nosta polvet rintaan ja nosta hartiat lattiasta. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee tämä harjoitus noin minuutin ajan.
Vaihe 3
Istu alas ja taivuta polviasi. Aseta jalkasi itsesi eteen. Suorista selkäsi, nouse ylös ja suorista hartiat. Pidä kiinni jaloistasi. Hengitä sisään ja aloita varovasti taaksepäin tuntemalla jokaisen nikaman, kunnes koko selkäsi lepää lattialla. Hengitä sitten ja nouse varovasti alkuperäiseen asentoon. Tee tämä noin 30 sekunnin ajan.
Vaihe 4
Polvistu lattialle. Siirrä vasen jalka sivulle. Aseta oikea kätesi lattialle lähellä oikeaa polveasi ja venytä vasen vasemman jalan yli. Kun hengität, siirrä massa oikealle kämmenellesi, nosta samalla vasen reisi lattiasta ja nosta vasen kätesi pystysuoraan ylöspäin. Laske itsesi henkäyksellä noin 15 sekunnin kuluttua. Tee tämä harjoitus myös toisinpäin.
Vaihe 5
Tee toinen abs-harjoitus. Taivuta polviasi ja makaa selälläsi. Aseta jalat lattialle. Aseta kätesi vartaloa pitkin kämmenet alas. Nosta jalat ylös. Paina kantapäät ja polvet yhteen. Älä rentoudu vatsasi ja nosta jalkojasi vielä korkeammalle, niin että lannerangan nousee vähitellen lattiasta. Hengitä hitaasti ja laskeudu alas. Tunne kuinka vatsasi kiristyvät. Vietä puoli minuuttia tämän harjoituksen tekemiseen.
