Vatsa on ongelmallisin alue useimmille tytöille ja naisille. Hyvin usein jopa pienellä painolla pieni määrä rasvaa kertyy vyötärölle. Tällaiset kertymät voivat pilata ihanteellisimman kuvan, jos et aloita taistelemista ajoissa. Hoikka vyötärö on seurausta erilaisista fyysisistä harjoituksista, vatsalihasten harjoittelusta ja tasapainoisesta, vähäkalorisesta ruokavaliosta. Voit kiristää vyötäröäsi kotona, mutta tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti kaikki seuraavat vaiheet.
Ohjeet
Vaihe 1
Vältä alkoholijuomia, etenkin olutta, koska ne sisältävät erittäin paljon kaloreita. Kuten kaikki kaloripitoiset elintarvikkeet, alkoholi voi auttaa sinua painonnostamaan nopeasti. Tarkista ruokavaliosi huolellisesti. Vältä makeita, suolaisia, tärkkelyspitoisia ruokia, savustettuja ja rasvaisia ruokia. Korvaa kaikki vihanneksilla ja hedelmillä. Yritä olla syömättä illalla, varsinkin kuuden jälkeen. Juoda runsaasti vettä.
Vaihe 2
Valitse joukko harjoituksia itsellesi ja tee se säännöllisesti useita kertoja viikossa. Vanne tai hula-vanne auttaa kiristämään vyötäröä erittäin hyvin. On parempi valita se pallojen muodossa olevilla hierontapalloilla. Pyöritä kehää 20-30 minuuttia päivässä katsellen televisiota tai kuunnellessasi musiikkia. Tee tämä tyhjään vatsaan ja yritä olla syömättä kaksi tai kolme tuntia tunnin jälkeen. Tämä harjoitus stimuloi verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hajottaa rasvoja.
Vaihe 3
Harjoittele monenlaista aktiivista urheilua. Juokse aamulla tai illalla, ui uima-altaassa, aja polkupyörällä, käy kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vaihe 4
Työskentele vatsasi itse kotona, tee punnerruksia ja kyykkyjä. Luokan kokonaisajan tulisi olla vähintään kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia päivässä. Tänä aikana on tarpeen selvittää kaikki lehdistön lihasryhmät.
Vaihe 5
Tee erilaisia kääreitä. Ne auttavat vähentämään vyötäröä ja kiristämään ihoa lyhyessä ajassa. Valmista naamio etukäteen, levitä se puhtaalle iholle vyötäröalueella, kääri itsesi elintarvikekalvoon ja ryömi peitteiden alle. Selluliittivoidetta voidaan käyttää maskin sijasta. Päätehtävänä on lämmetä hyvin, koska rasvanpoltto alkaa vain korkeissa lämpötiloissa. Kahden tunnin kuluttua pese naamio lämpimällä vedellä.
Vaihe 6
Hiero vatsaasi kolme tai neljä kertaa viikossa. Se auttaa kiristämään ihoa vyötäröllä ja estämään sen roikkumisen. Tee pyöreitä liikkeitä vatsassa myötäpäivään. Se on parasta tehdä heti harjoituksen jälkeen.
