Monet nuoret haluavat pumpata seksikäs vartalo. Mutta kaikki eivät tiedä lihaksen pumppauksen perusnäkökohtia. Ne eivät rajoitu pelkästään kuntosalin menemiseen ja pitkän tauon pitämiseen.
Se on välttämätöntä
- - kuntosali;
- - urheilupuvut;
- - urheiluravitsemus
- - tasapainoinen ruokavalio.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsellesi tietty tavoite treenata kuntosalilla. On erittäin tärkeää määrittää aina fyysisen kehityksesi nykyinen taso. Harjoitteluprosessin tehtävät, jotka on ratkaistava, riippuvat hänestä. Jos olet fyysisesti heikko, sinun on vain sopeuduttava kuormitukseen ensimmäisen kuukauden ajan. Jos olet jo harrastanut urheilua, aseta itsellesi tavoite rakentaa esimerkiksi 2 kg lihaksia 4 viikossa. Se on varsin todellinen. Pane kaikki paperille ja siirry järjestelmällisesti kohti päämäärääsi.
Vaihe 2
Suorita perus- ja yksittäisiä harjoituksia raskailla laitteilla. Tehtävästäsi riippumatta on mahdotonta pumpata kehoasi harjoittelemalla yksinomaan simulaattoreilla. Sinun pitäisi yleensä unohtaa ne ensimmäisten kuuden kuukauden ajan. Työskentele vain tangon ja käsipainojen kanssa. Suorita perus-, selkä-, rinta- ja rintaharjoituksia.
Vaihe 3
Täytä tämä sarja yksittäisillä harjoituksilla hartioille, ojentajalle, hauisille, hartialihoille ja vatsalihalle. Työskentele enintään 4 lihasryhmää yhdessä harjoituksessa. Suorita jokainen harjoitus suurimmalla vaivalla. Sarjojen lukumäärä on 4. Toistojen lukumäärä on 8-10.
Vaihe 4
Seuraa kaikkien tärkeiden hivenaineiden saantia kehossa. Ravitsemus on toiseksi tärkein näkökohta lihasten rakentamisessa. Ilman sitä kaikki harjoitukset ovat turhia. Syö enemmän kalaa, raejuustoa, tattaria, riisiä, hedelmiä ja kanaa. Syö vähintään 6 pientä ateriaa päivässä. Muista, että proteiinimäärän tulisi olla kolme kertaa nykyinen painosi. Tämä on voimakas anabolinen lisäys lihasten kasvuun.
Vaihe 5
Syö proteiinia ja vahvistinta. Urheiluravintoa tarvitaan myös kehon pumppaamiseen. Proteiinipirtelöt ovat suuri proteiinivarasto, joka puuttuu yksinkertaisista elintarvikkeista. Käytä sitä kolme kertaa päivässä aterioiden välillä. Suositeltu määrä on 30 grammaa. Sekoita jauhe 300 ml: lla lämmintä maitoa ja ravista sitä erityisessä ravistelijassa. Juo vahvistin ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Se auttaa palauttamaan kehon voimavaran ennen tulevaa stressiä.
