Jos haluat parantaa niskaasi, sinun on käytettävä ainakin muutama kuukausi harjoittelua. Ensi silmäyksellä tämän kehon osan lihakset ovat täysin merkityksettömiä. Mutta vain aluksi. Tosiasia on, että vahva kaula suojaa selkärangaa erilaisilta vammoilta. Tämä saa paitsi urheilijat myös tavalliset ihmiset ravistelemaan niskaansa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet päättänyt pumpata niskaasi, mene kuntosalille. Missä tahansa heistä sinulle nimetään ammattikouluttaja, joka selittää olemassa olevien simulaattorien tarkoituksen. Etsi itsellesi sopiva harjoitusohjelma ja aloita harjoittelu. Tämä tulisi tehdä ottaen huomioon fyysiset kyvyt, valmistautuminen, vapaa-aika jne. Täystyöllisyydellä voit kuitenkin rakentaa niskaasi ja kotiisi lihaksia.
Vaihe 2
Jos haluat mieluummin harjoittelun kodin seinissä, ole kärsivällinen, koska sinun on käytettävä usein. On osoitettu, että on parempi suorittaa tiettyjä tehtäviä useita kertoja vähemmän stressiä tälle lihasryhmälle kuin tehdä sitä harvoin, mutta erittäin voimakkaasti. Tee nyrkkisääntö yleisen lämmittelyn tekemiseksi.
Vaihe 3
Kaulan pumppaamiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin harjoittelun tulee olla tasainen ja vapaa äkillisistä liikkeistä. Tehokkaan tuloksen saavuttaminen riippuu harjoitusten ja lähestymistapojen määrästä. Suorita noin 3-4 erilaista tehtävää 10-20 kertaa.
Vaihe 4
Varaudu lievään huimaukseen, joka voi johtua runsaasta verenkierrosta. Saatat myös huomata lihaskipua niska-alueella, mikä osoittaa asianmukaista liikuntaa. Älä huoli, koska se kuluu hyvin pian. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää luonnoksiin ja hypotermiaan, joita sinun tulisi välttää tunnin aikana ja sen jälkeen.
Vaihe 5
Helpoin tapa pumppaa niskaasi on käyttää omaa voimaa kaulan lihaksiin. Voit tehdä tämän lukitsemalla kämmenesi pään takaosassa olevaan lukkoon ja alkaa painaa sitä. Sinun on vastustettava tätä vaikutusta kaulan lihasten avulla. Voit myös pyytää apua kumppanilta.
Vaihe 6
Toinen tekniikka oli erilaisten laitteiden käyttö. Esimerkiksi kahvakuulat ja pannukakut, jotka on kiinnitetty hihnoilla.
