Näyttää siltä, että massan saaminen on hyvin yksinkertaista: riittää syödä enemmän rasvaisia ja makeita ruokia rajoittamatta ruokien kaloripitoisuutta. Tätä polkua noudattaen voit kuitenkin ansaita vain gastriitin ja liikalihavuuden, etkä kaunista kehon helpotusta. Lihaksen rakentamiseksi sinun on syötävä oikein ja harjoiteltava.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihaksen kasvattamiseksi rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien - pastan, leivän, perunoiden, makeisten - saantia ja lisää proteiinien ja kuitujen saantia. Mikä parasta, jos se on siipikarjaa, naudanlihaa, lammasta ja ei-tärkkelysvihanneksia - kesäkurpitsaa, kurkkua, tomaattia. Hedelmät ovat myös vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mutta sinun ei pitäisi syödä niitä suurina määrinä. Yksi appelsiini tai omena päivässä riittää. Kun kaloreita on vähän, hedelmät ja marjat sisältävät liikaa hiilihydraatteja, ja jos niitä käytetään koko päivän, ne voivat lisätä kehon rasvaa.
Vaihe 2
Voimaharjoittelu tarjoaa lihasten kasvua. Mutta sinun on tehtävä se oikein lisäämällä kuormitusta vähitellen. Jotta hauis, triceps jne. Kasvaisivat jatkuvasti, harjoitusten on oltava säännöllisiä. Mieluiten joka toinen päivä, silloin vaikutus on suurin. Aloita harjoittelu kardioharjoituksilla - juoksumatolla, paikallaan olevalla pyörällä tai aerobicilla. Siirry sitten voimakoneisiin ja työskentele jokaisen lihasryhmän parissa. Huomaa, että jos olet ylipainoinen, sinun on ensin päästävä eroon kehon rasvasta sydämen avulla. Ja vasta sitten jatka lihasmassan rakentamista.
Vaihe 3
Harjoittelun aikana juo vettä pieninä siemauksina ja usein. Neste poistaa haitallisen maitohapon kehosta, joka muodostuu voimaharjoittelun jälkeen. Yhteensä sinun on kulutettava vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, rasvakertymät hajoavat ja lihakset kasvavat.
Vaihe 4
On parasta antaa vartalo kokeneelle valmentajalle ja treenata kuntosalilla. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä sen kotona. Harjoituskursseja myydään urheilukauppojen levyillä. Luokat on myös helppo löytää Internetistä, esimerkiksi osoitteesta www.youtube.com. Sinun tarvitsee vain ostaa käsipainot ja painot tai jopa käyttää käsillä olevia keinoja. Esimerkiksi harjoittelun ensimmäisessä vaiheessa, kun et voi nostaa liikaa painoa, voit kääntää kädet ja hartiat raskaiden kirjojen avulla.
