Jos sinulla ei ole aikaa käydä harjoituksissa, eikä laihduttamisella ole tarpeeksi kärsivällisyyttä - pyöritä vanteen. Se poistaa täydellisesti senttimetrit vyötäröltä ja polttaa kaloreita. 15 minuutin päivittäinen liikunta riittää, ja vyötärösi muuttuu huomattavasti. Voit oppia vääntämään lantiota - niin "tapat kaksi lintua yhdellä kivellä" samanaikaisesti.
Se on välttämätöntä
Hoop
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat kehän pyörimisen, opi hengittämään oikein. Hengitysjärjestelmä on sellainen, että kun lihakset ovat kireät, sinun on hengitettävä ulos ja kun rento on hengitettävä. Muista tehdä erityinen harjoitus ennen jokaista luokkaa. Se auttaa polttamaan kaloreita ja elvyttämään sisäelimiä. Ja se myös edistää ilman vapautumista vatsasta ja merkittävämpää tutkimusta lihaksista. Joten, nouse suoraan jalkojesi hartioiden leveydelle toisistaan ja pidä kädet vartaloasi pitkin. Rentoudu, hengitä rauhallisesti. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi 45 astetta eteenpäin ja pidä vatsasi kiinni noin 10 sekunnin ajan. Toista harjoitus uudella uloshengityksellä useita kertoja.
Vaihe 2
Ensin sinun on ostettava muovi- tai alumiinivanne. Tällaisella "simulaattorilla" sinulla on vähemmän todennäköisiä mustelmia. Ensimmäistä kertaa sinun täytyy kiertää kehää enintään 2 minuuttia, koska ihosi ei ole tottunut tällaisiin kuormituksiin, ja voit helposti vahingoittaa itseäsi. Pidennä harjoitteluaikasi vähitellen 2-3 minuutilla, saavuttaen 15-20 minuuttia päivässä.
Vaihe 3
Yleensä vanteen pyörittämistekniikka on hyvin yksinkertainen, mutta samalla kaikki poikkeamat siitä voivat vahingoittaa sinua. Vanteen kiertäessä jalkojen tulisi olla yhdessä, eikä hartioiden leveydellä toisistaan, kuten monet uskovat. Tämän yleisen virheen takia saavutetaan pienin vyötärön rasitus. Pohjimmiltaan alaselän, lantion ja pakaran lihakset toimivat. Sinun ei tarvitse kiertää "edestakaisin", vaan pyörimisliikkeitä vyötärön ympäri.
Vaihe 4
Kun tunnet jo olevasi "ässä", voit ostaa painavamman vanteen ja pidentää aikaa 30 minuuttiin päivässä. "Kehittyneimmät" voivat kiertää kehää kyykkyillä, taipumalla vasemmalle ja oikealle sekä yhdellä jalalla.
