Tärkein kriteeri kauniille hahmolle on sen suhteellisuus. Voit olla ohut tai hyvin rakennettu, pitkä tai lyhyt, mutta oikeasuhteinen ja sävyinen hahmo näyttää aina kauniilta. Jos hahmosi on kaukana ihanteellisesta suhteissaan, älä epätoivo. Oikein valittu koulutusohjelma auttaa korjaamaan melkein kaikki puutteet.
Se on välttämätöntä
- - kamera;
- - koulutusohjelma;
- - tieto kehosi tyypistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä kehosi ongelma. Yksinkertaisesti katsomalla itseäsi peiliin, et voi tehdä tätä. Pyydä jotakuta ottamaan täyspitkä valokuva sinusta uimapuvussa tai uimahousuissa. Seiso paikallasi, älä ime vatsaasi tai nosta hartioita. Ota neljä kuvaa: edessä, takana, oikealla ja vasemmalla. Laita ne peräkkäin ja katso huolellisesti. Tällaisissa valokuvissa näet heti, missä on ylimääräistä kehon rasvaa, missä sinun on päinvastoin lisättävä lihasten määrää, ja ryhtiongelmat ovat selvästi näkyvissä.
Vaihe 2
Lihasmassan lisäämiseksi sinun on yhdistettävä runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio intensiiviseen harjoitteluun. Proteiini on välttämätöntä lihaskudosten rakentamiseksi. Korkean intensiteetin harjoittelu tarkoittaa kuntosalilla treenaamista suurella painolla. Tee harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Yritä työskennellä suurimmalla mahdollisella painolla, kun taas toistojen määrän tulisi olla 5-8 kahdessa tai kolmessa lähestymistavassa. Pidä tauko harjoituspäivien välillä, jotta lihaksillasi on aikaa toipua.
Vaihe 3
Jos haluat kuivata lihasmassaa, työskentele pienillä painoilla, mutta hyvin monilla lähestymistavoilla. Lihasmassan vähentäminen sallimatta sen korvaamista rasvakudoksella on paljon vaikeampaa kuin sen rakentaminen. Tietyn lihaksen kuivattamiseksi sinun on tehtävä 100-200 toistoa vähällä tai ei lainkaan taakalla.
Vaihe 4
Voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vain kardioharjoittelun avulla. Juoksu on paras vaihtoehto. Vaihtoehtoiset intervalliharjoitukset keskipitkällä juoksulla. Intervallihölkkä ei vain tee rasvanpoltosta aktiivisempaa, vaan myös lisää vasikan lihasten määrää. Hitaasti juokseminen ajan mittaan kuivaa kuvan.
Vaihe 5
Jos hahmosi epätasapaino ei johdu lihasmassan olemassaolosta tai puuttumisesta, vaan luurangon rakenteellisista ominaisuuksista, sinun ei tarvitse poistaa ylimääräistä, vaan päinvastoin lisätä. Esimerkiksi, jos sinulla on leveä lantio, mutta kapeat ja viistot hartiat, sinun on perustettava harjoittelu harjoituksiin ylävartalon lihasmassan lisäämiseksi. Yritykset laihtua reiden alueella eivät onnistu.
Vaihe 6
Jos sinulla on leveä vyötärö ja lantiosi ovat yhtä leveät kuin hartiat tai jopa hieman kapeammat, älä yritä tehdä vyötäröharjoituksia, kuten sivutaajuuksia painoilla. Tällainen kuorma johtaa lihasmassan kasvuun ja tekee vyötäröstä vielä leveämmän. Työskentele selällä, hartioilla ja pakaroilla. Lisäämällä ympäröivien lihasten määrää voit ohentaa vyötäröä visuaalisesti.
Vaihe 7
Hyvä ryhti on välttämätöntä kaikille vartalotyypeille. Siksi ydinharjoitusten tulisi olla osa harjoitusrutiiniasi.
