Ohjeet
Vaihe 1
Proteiini on selkäranka! Miltä proteiinimolekyyli näyttää? Se näyttää eriväristen pallojen seppeleeltä. Jokainen yksittäinen helmi on erillinen aminohappo. Kun yksi tällainen proteiinien "seppele" pääsee vatsaamme, mahalaukun mehu hajottaa välilinkit ja samat "värilliset pallot" vapautuvat. Verenkiertoon tullessaan ne kulkevat koko kehossa. Kerran lihassoluihin muodostuu uusi proteiiniketju. Näin saadaan uusi proteiinimolekyyli, joka on lihasmassan kasvu. Mikä johtopäätös voidaan tehdä? Lihasmassan saamiseksi sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita: maitotuotteet, liha sekä kasviproteiini - pähkinät, viljat jne. Optimaalisen määrän proteiinia painokiloa kohti pidetään 2-3 grammaa, mutta luku vaihtelee 1-5 grammaa, koska kaikki on yksilöllistä.
Vaihe 2
Nyt hiilihydraateista. Ilman hiilihydraatteja ei ole lihasmassaa eikä hyvää harjoittelua. Siksi lihasmassan tehokkaaksi kasvattamiseksi sinun on sisällytettävä paitsi proteiinit myös hiilihydraatit. Muuten kehoon tuleva proteiini ei imeydy energian puutteen vuoksi. Hiilihydraatit ovat kuin kehon polttoaine. Muuten lihaskudosta käytetään energiana, sitten massan lisäys on mahdotonta.
Vaihe 3
Monet nykyaikaiset ruokavaliot sulkevat kokonaan pois rasvan saannin. Rasvat liittyvät suoraan hormonien eritykseen. Keho rakentaa testosteronia, päähormonia lihaskudoksen rakentamiseen, rasvoista. Siksi ihmisillä, jotka ovat siirtyneet kasvissyöjäksi, libido vähenee. Mutta et voi käyttää väärin rasvoja. Paradoksaalisesti rasvaiset elintarvikkeet estävät testosteronin tuotantoa. Sinun on käytettävä niitä maltillisesti. Mikä on mitta? Asiantuntijat uskovat, että 15% koko ruokavaliosta on toimenpide. Asiantuntijat sanovat myös, että on parempi kuluttaa kasvirasvoja. Keho tarvitsee myös todella Omega 3 -rasvoja tai tavallisilla ihmisillä kalaöljyä. Se on erittäin hyödyllinen yleiselle terveydelle. Syö lohi tai sardiinit 3 kertaa viikossa, niissä on paljon tätä ainetta. Kaikki tämä auttaa saamaan lihasmassaa.
Vaihe 4
Toinen sääntö on ruokalajike. On erittäin tärkeää kuluttaa eläviä kasviruokia. Älä tee proteiiniseosten, kapseleissa olevien vitamiinien ja farmaseuttisen kalaöljyn kanssa. Fyto-aineiden ketjuja on löydetty luonnollisesta ruoasta. Ne vahvistavat kehon immuunijärjestelmää, niillä on antioksidanttivaikutus, ehkäistään sairauksia ja yleensä vahvistetaan meitä. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Ja korvaa talvella vasta pakastetuilla marjoilla, kuluta melonia ja osta vihanneksia aina kun mahdollista. Syö tuoretta kasvissalaattia vähintään kerran päivässä, korvaa se talvisin vihreällä sipulilla kaalisalaatilla. Mutta jo ostettuja vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan lisätä hyvään ruokavalioon. Loppujen lopuksi urheilija tarvitsee paljon enemmän vitamiineja kuin tavallinen ihminen.
