Riippumatta siitä kuinka paljon aikaa vietät kuntosalilla, lihakset eivät kasva ilman asianmukaista ja tasapainoista ravintoa. Syömäsi vaikuttaa paitsi terveyteesi myös ulkonäköön. Tässä on viisi parasta lihasten rakentamiseen tarkoitettua ruokaa.
Kananrinta
Kananrinta sisältää vähärasvaisia proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä lihasten rakentamiseen. Erityisesti proteiini nopeuttaa lihaskudoksen paranemista ja kovan harjoittelun aiheuttamia vaurioita. Samanaikaisesti muut ravintoaineet, kuten B-vitamiinit, niasiini, seleeni, sinkki ja rauta, ravitsevat suoraan lihaskudosta.
Lisää nahattomat kananrinnat päivittäiseen ruokavalioon.
Maito
Maito sisältää heraa ja kaseiinia, kahta erittäin arvokasta proteiinia. Vaikka hera muuttuu helposti aminohapoiksi ja imeytyy verenkiertoon, kaseiini prosessoidaan hitaasti ruoansulatuskanavassa tarjoten siten proteiinia keholle pitkään.
Muilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla sekä maidon hiilihydraateilla ja rasvoilla on tärkeä rooli lihasvoiman ravinnossa ja ylläpitämisessä.
Munat
Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi. Lisäksi munien aminohapot sekä mineraalit, kuten sinkki, rauta ja kalsium, edistävät lihasten rakentamista ja palautumista. Ne tarjoavat myös keholle vitamiineja A, B, E, K, foolihappoa ja riboflaviinia, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa.
On suositeltavaa kuluttaa 1-2 munaa päivittäin.
Quinoa-siemenet
Toinen hyvä ravinteiden lähde, joka voi hyödyttää lihaksia, on quinoa-siemenet. Siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita, mikä tekee niistä ihanteellisen ruoan lihasten kasvulle. Ekdysteroidien esiintyminen quinoassa auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentämään rasvamassaa.
Siemenissä on monia muita arvokkaita aineita, esimerkiksi E-vitamiini, kalium, fosfori, foolihappo, beetakaroteeni jne.
Bataatti
Korkean kuitu- ja vitamiinipitoisuuden ansiosta bataatit auttavat myös rakentamaan lihaksia. Sen hiilihydraatit palauttavat liikunnan aikana kuluneet glykogeenivarastot. Muut ravintoaineet, kuten B6-, C-, E-, D-vitamiinit, kupari, magnesium, rauta ja kvertsetiini parantavat yleistä terveyttä, polttavat rasvaa ja helpottavat ruoansulatusta.
