Taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan monet naiset menevät heidän etujensa vastaisesti, harjoittavat kovasti, mikä johtaa sen seurauksena vielä enemmän stressiin ja haluun syödä jotain makeaa valtavia määriä. Sinun täytyy laihtua mielihyvin, ja fitball tulee naisten avuksi.
Fitball - kunto laiskoille naisille
Tämä on niiden mielipide, jotka eivät ole koskaan kokeilleet tällaista urheilua. Monet ihmiset ajattelevat, että fitball on jonkinlainen jalkapallo. Ei. Fitball on monimutkainen terveyttä parantavia harjoituksia, jotka suoritetaan voimistelupallon avulla.
Tällaisen pallon voi ostaa mistä tahansa urheiluliikkeestä, ja sen hinta on melko halpa ja vaihtelee 400: sta 1500: een ruplaan pallon koosta ja pinnasta riippuen. Pallo voi olla sileä ja näppylöitä. Toisessa tapauksessa on hierontavaikutus, joka johtuu näppylöiden kitkasta kehossa.
Liikunta voimistelupallolla kouluttaa kätevyyttä ja koordinaatiota, normalisoi verenpainetta ja antaa sinun vahvistaa kaikkia lihasryhmiä leikkisällä tavalla ilman raskaita rasituksia keholle.
Fitballista on hyötyä monille: nuorille naisille, lapsille, vauvaa odottaville naisille ja jopa miehet eivät joskus laiminlyö tällaisia harjoituksia.
Pallon valinta on avain menestykseen
Jotta fitball tuottaisi paitsi nautintoa myös hyötyä, on tarpeen valita oikea pallo harjoittelua varten. Palloa fitballille ei ole suositeltavaa tilata Internetistä, koska sinun on tarkistettava sen laatu itse.
Osta fitball-palloja kaupunkisi erikoisliikkeistä. Älä pelkää pyytää myyjääsi kokeilemaan palloa. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Ihanteellisen pallon korkeuden tulisi olla sellainen, että polvet ovat suorassa kulmassa vartaloosi nähden ja sääret ovat yhdensuuntaiset suoran selkäsi kanssa.
Turvallisuuden takaamiseksi pallo on merkittävä murtumista estävällä järjestelmällä. Se on merkitty lyhenteellä ABS (Burst Anti System) tai BRQ (Burst Resistant Quality).
Jos puhumme joustavuudesta, voimistelupallon normaali joustavuus sallii työntämisen, kun istuu 1-2 cm.
Väri on tärkeä myös pallon valinnassa. Valitse silmille miellyttävä ja huomiota herättävä. Psykologisen tutkimuksen mukaan vihreä on rauhoittavaa, kun taas oranssi on jännittävää ja kohottavaa. Anna pallon värin innostaa sinua urheilemaan.
Fitballin harjoitustyypit
Pallolla tai pallolla suoritetaan useita erilaisia harjoituksia. Yleisimmät harjoitukset ovat selkää, sisäreisiä, pakaroita ja vatsalihaksia varten.
Yksi lempeistä harjoituksista ryhtiäsi ja sisäreiden lihasten vahvistamiseksi suoritetaan istuen pallolla. Istu pallolle jalat hieman erilleen. Selän tulee olla suora. Aloita hyppääminen hiukan ikään kuin hevosella. Yhden lähestymistavan tulisi kestää vähintään kaksi minuuttia. Rentoudu ja hyppää uudelleen.
Jos haluat kiinnittää huomiota jalkoihisi ja pakaroihisi, ota makuuasento. Aseta sukat pallolle. Kun hengität ulos, nosta toista jalkaa ja laske se sisään hengittäessäsi. Toista heiluvat jalat vuorotellen 7-10 kertaa.
Alemman vatsan kohdalla potkaise pallo ylös. Nosta palloa selälläsi, purista palloa jaloillasi ja nosta hitaasti 45 asteen kulmaan. Laske viiteen ja laita se alas.
Kokeile itseäsi voimistelijana ja pelaa pallolla. Aseta pallo kahden metrin päähän itsestäsi. Varpailla kahdella sulavalla hyppyllä, hyppää sen eteen, laske itsesi varovasti, ota pallo ja nosta se hitaasti korkealle pään yläpuolelle. Kävele tällä tavalla kaksi askelta ja laske myös hitaasti lattialle. Toista vähintään kolme kertaa.
Kävele seinälle ja aseta pallo selän ja seinän väliin. Laita kätesi eteenpäin kohtisuorassa vartaloasi kohti. Kyykky ja nouse hitaasti niin, että pallo pyörii ylös ja alas seinää. Tämä harjoitus on hyvä ryhti, pakarat ja vasikat.
Aloita ja lopeta harjoittelu pallolla rentouttavilla selkäharjoituksilla. Sijoita itsesi palloon niin, että se on alaselän alapuolella. Rentoudu kädet ja jalat ojentamalla ne mahdollisimman pitkälle. Kierrä sitten vatsaan ja venytä uudelleen. Lepää selkäsi.
