Niiden ihmisten, jotka aikovat harjoittaa kehonrakennusta, tulisi ottaa huomioon kaksi tekijää: kunto ja ravitsemus. Missään tapauksessa ei pidä aloittaa luokkia alusta alkaen, äläkä seuraa ruokavaliotasi äläkä noudata erityisruokavaliota.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittelun aloittamiseksi onnistuneesti sinulla on oltava halun lisäksi myös kyky. Vahva halu on yhdistettävä ponnisteluihin. On mahdotonta tehdä ilman luotettavaa geneettisen potentiaalin arviointia. Muista käydä lääkärin luona, suorittaa koko kehon yleinen tutkimus (tätä tarvitaan komplikaatioiden estämiseksi harjoittelun aikana).
Vaihe 2
On erittäin tärkeää löytää paitsi hyvä kuntosali, mutta myös kokenut ammattivalmentaja, joka auttaisi sinua luomaan harjoitusohjelman, selittämään sallittuja kuormia ja suosittelemaan ruokavaliota. Huoneen löytäminen ei ole vaikeaa, koska niitä on nyt runsaasti. On paljon vaikeampaa löytää valmentaja, joka välittäisi paitsi aineellisesta myös ammatillisesta kasvusta. Kun haluat määrittää kouluttajan pätevyyden, kysy häneltä vain yksi yksinkertainen kysymys: laatiiko hän jokaiselle osastolle yksilöllisen ohjelman vai ei. Jos hän luottaa vain seinäjulisteiden suosituksiin, sinun ei pitäisi viipyä tällaisessa laitoksessa.
Vaihe 3
Kuntosali ei kuitenkaan välttämättä ole edullinen. On kuitenkin olemassa ulospääsy: voit harjoitella kotona, se on täysin mahdollista. Sinun tarvitsee vain ostaa pieni tanko (paino enintään 100 kg) ja kaksi käsipainoa (paremmin kokoontaitettava, jolloin ne voivat painottaa jopa 50 kg). Ei ole turhaa huolehtia erikokoisista levyistä. On parasta pitää jokainen levy pienenä. Tämä on hyödyllistä lisätä kuormaa vähitellen, ei äkillisesti. Jos mahdollista, osta myös pieni penkki ja kyykky teline. Penkin tulisi olla noin 40 cm korkea, 28 cm leveä ja 1,5 m pitkä. Luettelossa mainitut asiat ovat vähimmäisvaatimukset onnistuneelle ja tehokkaalle harjoittelulle kotona.
Vaihe 4
Ennen harjoittelua kannattaa valmistaa keho vähintään vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Joten pari viikkoa ennen vakavien oppituntien alkua yritä saada kunto: juosta enemmän, johtaa aktiivista elämäntapaa. Mutta älä mene suoraan juoksemiseen, aloita kävelemällä nopeutetulla vauhdilla, lisää nopeutta asteittain.
