Rintojen kauneus on aina huolestuttanut naisia. Nuoruus auttaa pitämään tämän ruumiinosan kiinteänä ja sävyisenä. Mutta lapsen ruokinta, epäterveellinen elämäntapa, stressi johtaa siihen, että rinta muuttuu roikkuvaksi ja veteläiseksi. Rintalihakseen vaikuttava liikunta auttaa kiristämään rintaa. Suorita voimaharjoittelu alla päivittäin, ja huomaat kuinka rintasi nostavat ja saavat viettelevän muodon.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota sinulle sopivat käsipainot. Esimerkiksi sinun ei pitäisi treenata 2-5 kg: n kuormalla. Jos olet aloittelija, rajoita painosi 1,5 kg: iin. Seiso suoraan kädet alaspäin, jalat hartioiden leveydellä. Kun hengität, nosta kätesi sivuille, kun hengität, laske ne taas alas. Tee 20 toistoa.
Vaihe 2
Venytä kätesi ulospäin. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille ja yritä pitää ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tuo taas yhteen uloshengityksellä. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.
Vaihe 3
Venytä kädet sivulle. Jousita niitä ylös ja alas 1, 5 minuutin ajan, laske sitten kädet vartaloasi ulos hengittämällä ja lepää. Venytä kätesi ulospäin ja toista joustavat liikkeet saman ajanjakson ajan.
Vaihe 4
Taivuta kyynärpäät niin, että hartiat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille ja hengitä samalla, kun palautat ne alkuperäiseen asentoonsa. Tee 20 toistoa.
Vaihe 5
Istu pakarat kantapäässäsi, taita kätesi rukouksessa rintakehän edessä. Kun hengität, paina kätesi toisiaan vasten, pidä jännitystä 6 sekuntia. Hengittäessäsi, rentoudu käsivarren lihaksissa ja levätä 6 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 6
Seiso suoraan, levitä jalat mahdollisimman leveäksi, laske kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta uloshengityksellä lonkkanivelissä, laita kätesi eteesi. Aseta painosi kokonaan käsillesi. Taivuta kyynärpäät uloshengityksellä, tuo rintasi lattialle. Suorista kätesi hengittäessäsi. Tee 10-15 punnerrusta. Nosta kätesi nojaamalla jalat yhteen ja nosta sitten vartalo ylöspäin, kun hengität pyöristetyn selän läpi.
Vaihe 7
Istu polvet taivutettuna, kämmenet lähellä lantiota. Kun hengität sisään, nosta lantiosi ylös ja ota tuolimainen asento: kädet ja jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja lonkat ja vartalo ovat yhdensuuntaiset. Korjaa tämä asento 1 minuutin ajan. Kun hengität ulos, laske lonkat lattialle. Toista tämä harjoitus vielä 2 kertaa.
