Jos soitat mitä tahansa soittimia tai joudut työskentelemään paljon käsilläsi, vahva lihas on tässä tapauksessa välttämätöntä. Mikä tahansa tavoite, on olemassa useita tehokkaita tapoja saavuttaa haluamasi tulos - pumppaa sormesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Osta laajennin. Tämä on todennäköisesti helpoin tapa pumpata sormesi. Jos et halua ostaa uutta, tarkista se käytetyillä verkkosivustoilla tai markkinoilla. Tehtäväsi työskennellessäsi laajentimen kanssa on puristaa rengasta tai kahvoja niin monta kertaa kuin mahdollista mallistasi riippuen. Kalliimmissa malleissa on säätö eri vaikeustasoille - tämä auttaa pienentämään kuormituksen voimaa ja pumppaamaan sormet erikseen. Purista vain laajennuskahvoja peukalolla ja etusormella, sitten peukalolla ja keskellä ja niin edelleen sormillasi niin monta kertaa kuin mahdollista. Heti kun käsi väsyy, kirjoita tulos ja voit levätä.
Vaihe 2
Käytä käsiäsi jatkuvasti. Yritä olla tekemättä vähemmän kuin olet jo tehnyt, mutta päinvastoin, yritä parantaa tulosta ainakin yhdellä penkillä. Voit myös lisätä asteittain vaikeuksia tai ostaa voimakkaammin kutistuvan mallin.
Vaihe 3
Rakenna kotona sormen paino. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti sitomalla minkä tahansa raskas esine joustavaan nauhaan ja ripustaa sen sormellesi. Sinun tehtäväsi on nostaa alaspäin olevaa sormeasi niin monta kertaa kuin mahdollista. Ole varovainen sitoessasi painoa sormellesi, älä siirrä verta sormeen. On parasta käyttää nahka- tai rätinsidettä ja laittaa se sormellesi sen sijaan, että vain sitottaisit narun raskaalla esineellä. Voit aloittaa esineillä, joiden paino on 200-300 grammaa, ja lisätä tarvittaessa.
Vaihe 4
Jos soitat soittimia, jatka pelaamista - pelin aikana on erinomainen raajojen harjoittelu, joka antaa yhtä hyviä tuloksia kuin samat harjoitukset painoilla tai laajennuksella.
