Suuri, pumpattu hauis on jokaisen miehen unelma. Teemme kovasti töitä kuntosalilla, jotta tästä unelmasta tulisi totta. Mutta joskus tapahtuu niin, että käytettävissä olevista työkaluista sinulla ei ole edes käsipainoja käsillä, puhumattakaan erikoistuneesta E-Z-baarista. Tässä tapauksessa vaakasuora palkki auttaa meitä. Vaikutus ei tietenkään ole yhtä hyvä kuin kun harjoittelet painoilla, mutta on täysin mahdollista rakentaa hauis vaakasuoraan palkkiin, jos suhtaudut harjoitukseen vakavasti.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita ensin lämmittelystä. Lämmitä hartiat heiluvilla liikkeillä, nopeuttaen prosessia vähitellen. Vaihda ensin molemmin käsin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
Vaihe 2
Tartu vaakasuoraan palkkiin käsilläsi kapealla taaksepäin. Vedä ylös, kunnes leuka koskettaa tankoa mahdollisimman hitaasti, supistamalla lujasti hauisesi. Laske sen jälkeen hitaasti ojennettujen käsivarsien päälle. Toista tämä harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa tekemällä viisi tai kuusi lähestymistapaa.
Vaihe 3
Tartu vaakasuoraan tankoon suoralla, kapealla kahvalla ja vedä itsesi ylös, kunnes napa koskettaa poikkipalkkia. Tahdin tulee olla sama kuin edellisessä harjoituksessa. Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa, joista jokaisella on hauislihaksen supistuminen.
Vaihe 4
Käytä painotettua vyötä. Tärkeintä on, että painotus nostaa kehosi painoa 15–20 kilogrammalla ja kiinnittyy tukevasti vyöhön. Tartu tankoon taaksepäin, käytä tarvittaessa siteitä. Vedä itsesi terävällä liikkeellä, kunnes leuka koskettaa tankoa ja laske itsesi ojennettuihin käsivarsiin. Tee viisi tai kuusi sarjaa kahdeksan toistoa.
