Pumpatut aseet ovat jokaisen miehen ylpeys. Kuinka miellyttävää onkin laittaa lyhythihainen paita kesäpäivänä ja huomata naisten ihailevat katseet. Biceps ei ole kovin kapriisilihas, ja oikealla lähestymistavalla ja kovalla harjoittelulla menestys taataan. Kuinka rakentaa hauis nopeasti ja tuntea itsesi todelliseksi mieheksi? Suorita joukko harjoituksia kuukauden ajan, älä ole laiska, ja pian kätesi saavat täydellisen muodon.
Se on välttämätöntä
käsipainot, tanko, vaakasuora palkki
Ohjeet
Vaihe 1
Vedä ylös baariin. Tämä auttaa venyttämään hauislihaa hyvin, kehittämään niitä leveydeksi ja antamaan niille siistin, pyöristetyn muodon. Et kuitenkaan voi saada hauismassaa pelkästään vetäytymisillä; vaaditaan erikoisharjoituksia painoilla.
Vaihe 2
Nouse suoraan, mieluiten seinää vasten, tartu tankoon tarttumalla alhaalta, levitä kätesi hartioiden leveydelle, kiinnitä kyynärpäät sivuillesi. Taivuta kätesi nostamalla tankoa hartioita kohti. Sinun on nostettava tankoa selän lihasten jännityksellä, mutta hauislihan kustannuksella. Älä heiluta tai taivuta selääsi. Älä koskaan nosta tankoa kyynärpäilläsi, ne tulee aina painaa lujasti vartaloasi vasten. Tauko lyhyesti ylhäällä, palaa sitten lähtöasentoon. Varmista, että tanko ei roiku tai roiku ojennettujen käsivarsien päällä. Älä taivuta taaksepäin harjoituksen aikana, älä suorista kyynärpäitäsi. Ylläpitää jännitystä harjoitelluissa lihaksissa.
Vaihe 3
Ota käsipaino käteen kääntämällä kämmentäsi itseäsi kohti. Pidä kätesi lähellä reitääsi. Nosta käsipaino ylöspäin laajentamalla harjaa. Tee harjan viimeinen kierros ylimmässä kohdassa. Laske kätesi alas jännittyneenä, tarkkaile liikkeen tasaisuutta.
Aseta käsi käsipainolla penkille. Taivuta kyynärpäätä samalla kun vedät käsipainoa hitaasti olkapään tasolle. Taivutuksen lopussa taivuta hauissi voimakkaasti. Laajenna kätesi erittäin sujuvasti, nykimättä.
Vaihe 4
Istu penkillä jalkasi hartioiden leveydellä. Aseta käsi painolla reidellesi (sisäpuolelle) lähelle polvea. Laajenna kätesi kokonaan ja aloita taipumista. Kuorma on nostettava kokonaan. Kun olet saavuttanut rajan, jännitä lihas ja palaa lähtöasentoon.
Vaihe 5
Valitse kaksi harjoitusta, joista pidät eniten. Tee kahdesta kolmeen sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa. Jos sinua painostaa aika, harjoittele vähintään kerran viikossa.
