Ei ole vielä keksitty tapoja lisätä merkittävästi käsien määrää. Mutta samaan aikaan käsien ja sormien harjoittamiseen on olemassa melko paljon erilaisia harjoituksia. Ne on suunniteltu lisäämään iskuvoimaa ja pitämään käsivarren lihakset hyvässä kunnossa. Joten alla on tärkeimmät tapat kouluttaa käsiäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Halvin ja helpoin tapa on kouluttaa käsiäsi laajentimella. Laajentimen sijasta voit käyttää tennispalloa (muut pallot eivät toimi, koska niillä ei ole riittävää jäykkyyttä) tai muovailua.
Vaihe 2
Vedä ylös ja ripustaa vaakapalkkiin, ja putken tulee olla halkaisijaltaan suurempi. Voit myös siirtää kätesi vaakapalkkia pitkin. Komplikaation vuoksi tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa märillä käsillä. On suositeltavaa tehdä pisimmät vedot ja ripustukset.
Vaihe 3
Ensin sinun on otettava pyöreä tikku, jonka keskellä on reikä. Köysi kulkee reiän läpi, se on kiinnitettävä tiukasti. Köyden lopussa sinun on sidottava käsipaino, kettlebell tai pannukakku. Käämittämällä tai avaamalla köysi kepille, harjoittelet kätesi.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta varten sinun on löydettävä nuija. Kun olet ottanut vakaan aseman, osu renkaaseen autosta. Ajan myötä sinun on vietävä kaikki lähemmäksi kahvan päätä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella kädellä.
Vaihe 5
Sitoa sopivan painoinen käsipaino hihnan päähän. Edelleen rypistämällä vyö nyrkkiin, nostat käsipainon ja lasket sen sitten.
Vaihe 6
Tangon tai kahvan nostaminen hauisille. Ota ensin oikea asento: runko suora, ote ylhäältä, tanko alemmissa käsissä. Kun hengität ulos, nosta tankoa taivuttamalla vain kyynärnivelet. Jatka harjoituksen tekemistä, kunnes et pysty nostamaan palkkia rintaan. Yritä sitten nostaa sinne missä voit viiveellä yläasennossa. Ole varovainen, tämä harjoitus voi vahingoittaa kyynärpäitäsi, varsinkin jos ne ovat jo vaurioituneet.
