Ehdottomasti kuka tahansa voi luoda kauniin helpotuskappaleen. Sillä ei ole väliä minkälainen perinnöllisyys tai kehon rakenne sinulla on - voit aina "sokottaa" hahmosi säännöllisen liikunnan ja oikean ravinnon avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärrä kuinka veistää, "veistä" kehosi, määritä hahmosi tyyppi. Hahmotyyppi on määritetty geneettisesti, mutta tämä ei tarkoita sitä, että lukua ei voida korjata - poista ylimäärä ja lisää tilavuus niissä paikoissa, joissa se puuttuu. Naisille tyypillisiä lukutyyppejä ovat "päärynä", "tiimalasi", "kolmio" ja "suorakulmio". Kuinka määrität tyypin?
Vaihe 2
Poista vaatteet, mene peiliin ja katso itseäsi edestä. X-muotoisilla naisilla ("tiimalasi") on pääsääntöisesti ohut vyötärö, ja lantion leveys on yhtä suuri kuin hartioihin, minkä vuoksi kuvio näyttää hyvin suhteelliselta ja naiselliselta. Tätä tyyppiä pidetään klassisena. Rasva kertyy pääasiassa reisiin, pakaroihin ja rintoihin. Vyötärö pysyy kuitenkin aina voimakkaana. Tiimalasi naiset voivat täydentää kehoaan mittasuhteidensa ansiosta. Älä unohda voimakuormia - ne auttavat sinua kiristämään lihaksia, tekemään niistä joustavammat. Voit kokeilla turvallisesti erilaisia harjoitusohjelmia, vaihdella sarjojen (lähestymisten) ja toistojen määrää. Samalla älä unohda kardioharjoitusta - juoksua kohtuullisessa tahdissa tai reipasta kävelyä, stepperiä, elliptistä valmentajaa. Vahvuuden jälkeiset sydänharjoitukset voivat auttaa rasvaa polttamaan tehokkaammin.
Vaihe 3
Naisilla "päärynöillä" (A-muotoinen tyyppi) on raskas, voimakas pohja yhdessä melko kapeiden (usein kaltevien) hartioiden kanssa. Rasva kertyy pääasiassa reisiin ja pakaroihin; päärynät ovat paljon herkempiä selluliitille kuin muut. Kuvion veistämiseksi A-tyypin on kehitettävä ylävartalo, mikä auttaa visuaalisesti "vaalentamaan" pohjaa. Voit vapaasti kääntää selkäsi, hartiat ja käsivarret, työskennellä suurilla painoilla ja pienellä määrällä toistoja sarjassa - enintään 6-8. Mutta harjoittelujalkojen kanssa sinun tulisi olla varovaisempi: "päärynät" ovat vasta-aiheisia harjoituksissa, joissa on suuri paino. Alavartalolle sopii vain moninkertainen harjoittelu - 20-30 toistoa sarjaa kohden. Optimaalinen sydän on paikka, jossa jalat toimivat: kävely, elliptinen kunto-ohjain, askel-aerobic.
Vaihe 4
Kuva- "suorakulmio" (H-muotoinen) on tukeva, jopa urheilullinen. Tällaisessa kuvassa vyötärö on heikosti ilmaistu, rinnan, lantion ja vyötärön ympärysmitta on suunnilleen sama. Ylimääräinen rasva jakautuu tasaisesti, mutta "suorakulmioiden" pääongelma on "sivut" vyötäröllä. Mitä tämän tyyppisten naisten ei tarvitse tehdä, on pumpata voimakkaasti puristinta toivoen löytävänsä rakastetun mutkan. Pumpatut vatsalihakset, päinvastoin, lisäävät tilavuutta ympärysmittaan. Parantaaksesi hahmosi, harjoittele koko vartaloasi, mutta vältä raskaita alaselän ja vatsan harjoituksia. Paras suorakulmion aerobinen harjoitus on juoksumatto ja askelmoottori. H-tyypin naiset voivat tulla "kuiviksi", mutta heillä ei voi olla ohut vyötärö. Siksi voit vapaasti veistää kaikki muut ruumiinosat.
Vaihe 5
Naiset - "kolmiot" (T-muotoiset) on luonnollisesti varustettu leveillä olkapäillä ja kapeilla lanteilla. Vyötärö on hieman ilmaistu. Rasva kertyy hartioiden, käsivarsien, rinnan alueelle. Kolmioiden tarkoituksena on tasapainottaa ylä- ja alaosa, minkä vuoksi on välttämätöntä kouluttaa alakehoa voimakkaasti. Raskas jalkaharjoittelu auttaa lisäämään lihasten määrää. Harjoittele yläosaa monitoistotilassa. Tee kardioharjoituksia kaltevalla juoksumatolla.
