Ammattilaiset kehonrakentajat tuntevat lihasten "kuivumisen" käsitteen ennen kilpailua. Se tarvitaan heille helpotusta ja leikattua vettä, joka kertyy sesongin ulkopuolella. Voit suorittaa muutaman yksinkertaisen vaiheen jalkojen lihasten tehokkaaseen kuivaamiseen.
Se on välttämätöntä
- - simulaattorit;
- - Levytanko;
- - urheiluravitsemus
- - urheilupuvut.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee muutoksia harjoitusjaksoosi. Yleensä urheilijat nostavat maksimipainoja muutaman kerran kauan ennen kilpailua. Kaikki tämä johtaa lihasmassan ja voiman kasvuun. Mutta lihasten kuivattamiseen tarvitaan hieman erilainen ohjelma. Etsi optimaalinen painosi ja tee se noin 10-15 kertaa yhdessä sarjassa. Levätä vähemmän (1,5 minuuttia) ja siirry heti seuraavaan sarjaan tai harjoitteluun.
Vaihe 2
Seuraa kehosi reaktiota harjoituksen aikana. Jos sinusta tuntuu, että et pysty pitämään kiinni annetusta rytmistä, levitä hieman pidempään kuin sinun pitäisi. Joskus on parempi lopettaa harjoituksen tekeminen kokonaan. Laskuprosessin estäminen on melko yksinkertaista: juo 30 g kreatiinia jokaisen harjoittelun aikana. Sitten toipuminen tapahtuu paljon nopeammin.
Vaihe 3
Suorita jalka. Tämä on ensimmäinen harjoitus, johon sinun tulisi keskittyä harjoittelun aikana. Se ei ole yhtä heikentävä kuin tangon kyykky. Jalkojen painaminen auttaa kuivamaan jalkasi lihakset ilman loukkaantumisriskiä. Lisää jokainen sarja muutama punta kuorta kohden.
Vaihe 4
Tee jalkakiharat ja pidennykset erityisellä koneella. Voit yhdistää nämä molemmat harjoitukset samana päivänä. Tämä kuivaa sekä reidet että säären. Tee ne keskitasolla, mutta älä unohda hengitystä. Noudata samaa painon lisäämisen periaatetta laitteeseen kuin edellisessä.
Vaihe 5
Kiinnitä huomiota vasikan lihaksiin. Tee vasikan korotuksia erityisellä koneella tai painavalla tangolla. Aseta pieni "pannukakku" sukkien alle ja nouse hitaasti säären maksimijännitykseen. Laske sitten myös itseäsi. Tämä harjoitus voidaan tehdä jopa 20 kertaa kussakin sarjassa.
Vaihe 6
Muuta ruokavaliota ja vedenkulutusta. Pelkästään osaava harjoittelu ei riitä kuivamaan jalkojasi. Syö vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka varastoituvat nesteenä lihastesi. Hän luo äänenvoimakkuuden.
Vaihe 7
Syö vain keitettyä vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa ja kanaa. Poista paistetut, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja makeiset ruokavaliosta. Juo vähemmän kosteutta koko päivän. Jos olet aiemmin käyttänyt 2 litraa vettä päivässä, yritä juoda noin 1,5 litraa. Kaikki tämä johtaa asetetun tavoitteen saavuttamiseen.
