Monet niistä, jotka harjoittavat rauhassa lenkkeilyä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi, ajattelevat, että he eivät voi juosta nopeasti, koska he eivät ole rakennettu kuin ammattilaiset juoksijat. Itse asiassa kaikki voivat juosta nopeammin. Ja tätä varten sinun on pääsääntöisesti vain muutettava juoksutekniikkaasi.
Se on välttämätöntä
- Halu juosta nopeammin
- Harjoitukset
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat juosta nopeammin, mieti, kuinka usein jalkasi koskettavat maata juoksun aikana. Yritä lisätä asteittain näiden lyöntien taajuutta. Olympiajuoksijat koskettavat maata keskimäärin noin 90 kertaa minuutissa, mutta harrastajille 80 lyöntiä on vankka luku. Laske juoksusi voimakkuus ja yritä lisätä asteitasi minuutissa. Tämä auttaa sinua juoksemaan paljon nopeammin.
Vaihe 2
Työnnä maata peukalolla juoksun aikana. Tämä ohjaa kehoasi eteenpäin ja antaa sinun kiihtyä jatkuvasti tuhlaamatta energiaa - muista vain peukalosi!
Vaihe 3
Yritä liikuttaa käsiäsi juoksun aikana, älä kehon poikki, vaan niin pitkälle kuin mahdollista. Tavanomainen ristikkäisliike tuo epätasapainoa juoksussa. Suoraan eteenpäin pyrkiminen auttaa ylläpitämään tasapainoa ja helpottaa liikettä.
Vaihe 4
Laske leuka. Kun juokset pään ylöspäin, niska kallistuu taaksepäin samoin kuin koko vartalo. Jalkasi liikkuvat vastakkaiseen suuntaan. Laske päätäsi, auta kehoasi juoksemaan nopeammin ohjaamalla sitä jalkojesi polkua pitkin.
Vaihe 5
Jos haluat juosta nopeammin, kokeile monipuolistaa aerobista toimintaa kiihdytysharjoituksilla. 200 metrin lenkkeily nopeuden jatkuvalla kasvulla on hieno. Harjoittele tätä toimintaa useita kertoja viikossa. Se on myös hyödyllistä.
