Urheilun avulla voit tuntea olosi erinomaisessa fyysisessä kunnossa, herättää ihailevia katseita tuttavilta ja herättää vastakkaisen sukupuolen huomion. Käyt usein kuntosalilla tai treenaat kotona. Mutta jotta lihakset eivät vahingoittuisi ja harjoittelisivat vahingoittamatta kehoa, lämmitys on välttämätöntä. Lämmitä lihakset ennen intensiivistä harjoittelua.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmittelyyn sisältyy tyypillisesti 5-15 minuuttia aerobista liikuntaa. Lämmittelyaika riippuu fyysisestä kuntoistasi. Lämmitä lihaksia, joita aiot käyttää. Esimerkiksi jalkalihaksia voidaan treenata heiluttamalla tai lenkillä paikalleen. Mitä kauemmin aiot käyttää, sitä pidempään lämmittelyn pitäisi olla. Lihasten valmistelun lisäksi lämpeneminen lisää myös harjoittelun tehokkuutta lisäämällä verenkiertoa lihaksiin.
Vaihe 2
Aloita lämmittely juoksumatolla tai hyppynarulla. Muutama minuutti riittää. Tee sitten 10-15 kyykky. Aerobisen harjoituksen jälkeen. Aseta jalkasi toisistaan ja hyppää päätäsi taputtamalla. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 3
Venytys on myös olennainen osa ennen harjoittelua suoritettavaa lämmittelyä. Taivuta selkäsi suorana koskettamalla varpaita yksi kerrallaan. Istu lattialle, levitä jalkasi mahdollisimman leveälle ja vedä itsesi yksi kerrallaan kummankin jalan polville.
Vaihe 4
Tee joitain punnerruksia verenkierron lisäämiseksi käsivarren lihaksiin. Tee taivutuksia kumpaankin suuntaan 10-15 kertaa. Käännä päätä ylös-alas-oikealle-vasemmalle rentouttaaksesi niskan ja selkärangan lihaksia.
Vaihe 5
Hyvä loppu lämmittelyyn on sydän- ja verisuoniharjoitukset. Stepper- tai elliptinen kouluttaja valmistaa jäljellä olevat lihakset ennen harjoittelua. Nyt melkein jokaisella kuntosalilla on nämä simulaattorit. Jos ei, kuntopyörä on hieno. Kaikkien tehtyjen toimenpiteiden jälkeen voit aloittaa turvallisen harjoittelun voimasimulaattoreilla pelkäämättä vahingoittamasta lihasryhmiä.
