Kyky hypätä korkealle voi auttaa joissakin elämäntilanteissa, esimerkiksi silloin, kun este on tarpeen voittaa. Säännölliset hyppytunnit pitävät sinut hyvässä fyysisessä kunnossa. Tulosten saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa erilaisia harjoituksia, jotka kehittävät paitsi jalkojen lihaksia myös koko kehoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat hypätä korkealle, sinulla on oltava vähimmäismäärä rasvaa. Ylipainon torjunnassa pyöräily, lenkkeily, kuntosalin tunnit auttavat. Kiinnitä erityistä huomiota ravitsemukseen, sen on oltava tasapainossa. Ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, on suositeltavaa noudattaa tiettyä ruokavaliota. Voit tehdä tämän ottamalla yhteyttä lääkäriin.
Vaihe 2
Anna kehollesi tarpeeksi aikaa levätä. Nuku vähintään 8 tuntia. Jos tunnet olevasi väsynyt työn tai koulun jälkeen, on parasta lykätä harjoittelua. Kuntoilun sijaan, kävele vain raikkaassa ilmassa. Älä ylikuormita kehoasi.
Vaihe 3
Harjoitteluohjelmaa laadittaessa ei pidä rajoittua tavallisiin korkeushyppyihin. Vaihtoehtoisesti syvä hyppyjä ja hyppyjä yhdelle jalalle; hypätä esteiden yli. Köysiharjoittelu on erittäin tehokasta.
Vaihe 4
Tee venytysharjoituksia, keuhkoja. Suihkuta harjoituksen jälkeen, mieluiten lämmin kylpy. Levätä vähintään kaksi päivää viikossa, mieluiten joka toinen päivä. Tämä antaa lihaksille aikaa kasvaa ja vapauttaa jännitteitä.
Vaihe 5
Jos sinulla on minkäänlaisia vammoja, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitteluohjelman suunnittelua. Säädä ohjelmaa siten, että loukkaantuneeseen osaan kohdistuu mahdollisimman vähän stressiä.
Vaihe 6
Älä unohda lihasten harmonista kehitystä koko kehossa. Hypyssä ei ole mukana vain jalkoja, joten maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoituksia eri lihasryhmille.
Vaihe 7
Jaa kuorma. Älä tee liikaa kyykkyjä ja pomppia. Lopeta harjoittelu, jos tunnet olevasi väsynyt. Pitkän luokkakierron jälkeen (yli 3-4 kuukautta) on suositeltavaa pitää kahden viikon tauko. Säädä ohjelmaa vähitellen vähentämällä kuormaa tarvittaessa. Ole kärsivällinen - tulosten saavuttaminen vie aikaa. Harjoitusohjelman oikeellisuudesta, luokkien järjestyksestä, ravitsemuksesta ja fyysisen kuntoasteen mukaan vakava tulos voi näkyä muutamassa kuukaudessa.
