Sauvakävelystä on tullut erittäin suosittu tehokas tapa kehon parantamiseen. Alhaisen kuormitustason vuoksi sitä käyttävät kaiken ikäiset ihmiset ja erilaiset kuntotasot. "Kepillä käymisen" suosio määräytyy sen monien hyödyllisten ominaisuuksien perusteella.
Ohjeet
Vaihe 1
Sauvakävelyä tehdään ulkona, raikkaassa ilmassa. Toisin kuin hiihto, tätä urheilua voi harrastaa ympäri vuoden. On suositeltavaa treenata 2-3 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan.
Vaihe 2
Kun harjoittelet hiihto- tai sauvakävelysauvoilla (pohjoismaiset), fyysinen kuormitus jakautuu tasaisesti, kun taas 90% kehon lihaksista on mukana.
Vaihe 3
Liikunta auttaa laihtua. Uskotaan, että säännöllisen ja pitkittyneen liikunnan avulla 46 kaloria poltetaan enemmän kuin muilla kävelytyypeillä. Samaan aikaan 30 minuutin liikunta tuhoaa noin 300 kaloria.
Vaihe 4
Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminnan aktivoituminen havaitaan. Sauvakävely on erinomainen työkalu näiden elinten sairauksien vahvistamiseen ja ehkäisyyn.
Vaihe 5
Hellävaraista harjoittelua käytetään kuntoutusjakson aikana tuki- ja liikuntaelimistön vammojen jälkeen, mikä auttaa palauttamaan kehon motoriset toiminnot.
Vaihe 6
Tämän urheilulajin vähimmäisvasta-aiheet sallivat sen, että eri-ikäiset ihmiset, mukaan lukien vanhukset, voivat käyttää sitä myös liitännäissairauksien yhteydessä ja asettaa joitain rajoituksia. On kuitenkin suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelua. Skandinaavinen kävely on kielletty akuuteissa sairauksissa leikkauksen jälkeen, joilla on vakavia sydämen ja verisuonten patologioita.
Vaihe 7
Harjoittelun aikana selkärangasta ja nivelistä ei ole lisääntynyttä stressiä, joten harjoitukset ovat sallittuja vanhuksille, ylipainoisille ja vasta-aiheisille lisääntyneessä stressissä.
Vaihe 8
Säännölliset harjoitukset estävät osteoporoosin kehittymisen, parantavat ryhtiä, vakauttavat kävelyä ja poistavat olkavyön ja kaulan jännitteet.
Vaihe 9
Skandinaavisen raitissa kävelemisen edut kehon immuunivoimien vahvistamisessa, kestävyyden lisäämisessä ja suorituskyvyn parantamisessa.
