Vipu- ja käsipainoharjoitukset sisältyvät useimpiin urheilullisen voimistelun perusvoimaharjoittelukomplekseihin. Näiden kuorien avulla voit pumpata laadullisesti erilaisia lihasryhmiä hauisista rintalihakseen. Mikä näistä laitteista on tehokkain?
Ammuksen käsittelyn mukavuus
Sangan harjoitukset erottuvat laitteen käsittelyn helppoudesta kuormituksen aikana. Tämä on erityisen tärkeää, kun urheilija tekee penkkipuristusta. Esimerkiksi, jotta tanko saataisiin alkuperäiseen asentoon, sinun on makattava hyvin penkillä ja poistettava se sitten pysäyttimistä yhdellä liikkeellä. Kun olet suorittanut harjoituksen, sinun on ojennettava kätesi ja laitettava tangon varsi varovasti tulppiin.
Käsipainot ovat toinen asia. Kun painat käsipainoilla, sinun on suoritettava monimutkainen liike oikein, mikä itsessään on voimaharjoitus, joka vaatii erityistekniikan noudattamista. Ja jos käsipainoilla on vakava paino, et voi tehdä ilman kumppanin apua, kun suoritat penkkipunnerrusta tai levität käsipainoja sivuille.
Suuret käsipainot vaativat suurempaa keskittymistä, liikkeen tarkkuutta ja turvaohjeiden noudattamista.
Liikunnan tehokkuus
Kääntämällä tangolla voit muuttaa tartunnan leveyttä. Kapeampi penkkipuristimen kahva, sitä suurempi kuormitus keskirintaan. Laaja ote, triceps ovat mukana. Muuttamalla käsien välistä etäisyyttä tangossa saat siten tilaisuuden hallita yksittäisten lihasryhmien kuormitusta.
Tangonpuristimen haitta on ilmeinen: harjoitusta suoritettaessa tällä laitteella on muutama vapausaste verrattaessa tankoa käsipainoihin. Käsi käsipainolla voidaan siirtää melkein mihin tahansa suuntaan, mikä saavutetaan olkapään nivelen poikkeuksellisella liikkuvuudella. Tässä tapauksessa kuorma siirretään paljon suurempaan määrään olkavyön pieniä lihaksia. Toisin sanoen molemmat kuoret ovat tehokkaita, mutta sinun on ymmärrettävä selvästi, mihin lihaskehitykseen aiot kohdistaa.
Harjoittele turvallisuutta
Useimmissa harjoituksissa tanko voi liikkua vain tietyllä polulla. Siksi, kun työskentelet tangon kanssa, on tärkeää, että kyynärpäät on levitetty sivuille ja sijoitettu tangon alle. Kyynärpäät kannattaa tuoda kauas taaksepäin tai eteenpäin, koska olkanivel ottaa välittömästi vaarallisen asennon loukkaantumisen kannalta.
Kun olet oppinut tangon käsittelyn, voit seurata tätä suositusta helposti.
Nosta käsipainot, urheilija saa heidät liikkumaan tietyllä liikeradalla. Kokeneen urheilijan aivot yrittävät vaistomaisesti valita liikeradan, joka on optimaalinen nivelten turvallisuuden kannalta. Mutta jos olet väsynyt ja teet harjoituksen suurimmalla painolla, käsipaino voi johtaa suunnitellun liikeradan puolelle. Seurauksena voi olla nivelvamma.
Yhteenvetona voidaan todeta, että sekä tanko että käsipainot ovat hyvä ja tehokas työkalu voimaharjoitteluun, mutta vain kokeneissa käsissä. Kun hallitset tekniikkaa, pystyt yhdistämään molemmat kuoret onnistuneesti, mikä parantaa luokkiesi yleistä suorituskykyä.
