Yhden käden jalusta on vaikea akrobaattinen temppu. Sen hallitsemiseksi tarvitset pitkää ja kovaa koulutusta. Pohjimmiltaan menestys riippuu taidoista siirtää kehon paino oikein kahdesta kädestä yhteen.
Aluksi on välttämätöntä kehittää lihaskompleksi. Harjoittelu vie erilaisen ajan, riippuen harjoittelijan yksilöllisistä ominaisuuksista. Keskimäärin kestää 1, 5-3 vuotta, jos luokat alkavat tyhjästä.
Perusharjoittelu
Sinun täytyy yrittää seistä kädet, nojata jalat seinää vasten. Suurin haaste on tarve seisoa tyhjänä seinän tasoa vasten. Aluksi tarvitset toisen henkilön apua turvaverkkoon.
Lihasten kehittyminen seinätukea varten kestää 2 viikosta kuukauteen päivittäisen käytännön mukaisesti. Jos kukaan ei pyydä turvaverkkoa, sinun on tehtävä harjoitus "silta". Tämä asenne kehittää perusvarren lihaksia, joita tarvitset yhden käden jalustalle.
Harjoittelun aikana sinun tulee yrittää olla nojaamatta päätäsi seinää vasten, tarkkailla hengitystäsi, sen tulisi olla tasainen ja vapaa. Kun jalat ovat lattialla, et voi nostaa päätäsi voimakkaasti. Sinun on hierottava otsaasi kevyesti kädellä ja nostettava varovasti.
Kuinka saada jalkasi irti seinältä?
Kun pystyt seisomaan vapaasti kädelläsi seinän lähellä 45 sekuntia, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen. On välttämätöntä siirtää hitaasti jalkojasi seinältä. Jos voit pitää kädestäsi kiinni jopa 8 sekunnin ajan, sinun on siirryttävä pois seinästä ja harjoiteltava huoneen keskellä.
Sinun täytyy laittaa kätesi lattialle ja nostaa jalkasi, kuten edellisessä harjoituksessa. On pidettävä mielessä, että seinä on poissa, äläkä tee liian teräviä potkuja. Mitä vahvempi vastenmielisyys lattiasta, sitä nopeampi painovoima tuntuu. Siksi jalat on nostettava varovasti ja varovasti.
Yritä pysyä kahden käden telineessä. Kun olet hyvä tekemään jaetun jalan liikuntaa. Joskus asento suorilla jaloilla saavutetaan vain vahvalla taipumalla lannerangan alueella.
Jotta keho olisi tasainen, sinun tulisi aluksi oppia tekemään asenne jaettuna jakamatta jalkojasi selän taakse. Kun tässä asennossa on mahdollista vahvistua, jalat voidaan vähitellen koota yhteen, niin takana ei ole taipumista. Sinun on opittava seisomaan kädelläsi jopa 45 sekuntia.
Taitojen kehityksen tasapainottaminen
On välttämätöntä kouluttaa erityinen asema, jossa tasapainottamisen kannalta välttämättömien lihasten kehittymisen olosuhteet paranevat. Lihaskompleksit kehittyvät vain sellaisissa olosuhteissa, joissa henkilö on asettanut itsensä.
Jos haluat seisoa yhdellä kädellä etkä ole koskaan pystynyt tekemään sitä aiemmin, sinun on siirryttävä kohti päämäärää nykimättä. Levitä jalkasi langaksi, siirrä painosi varovasti yhteen käteen. Sinun täytyy oppia pysymään asennossa, kun toinen käsi on sormilla. Kun onnistut kestämään 20-30 sekuntia, voit treenata tekemään viimeisen harjoituksen.
Tasapainottavat sormet
Vapautetun käden sormet tulee nostaa yksi kerrallaan, alkaen pienestä sormesta. Samalla pidä tasapainosi, älä kiirehdi. Tämä harjoitus on parasta tehdä hitaasti, mutta oikein.
Ajan myötä tasapainoa ylläpitämällä voit auttaa itseäsi vain toisen käden keski- ja etusormilla. Käytä sitten vain yhtä sormea ja poista sitten myös varovasti. Kun se osoittautuu suorittavan elementin rauhallisesti 15 sekunnin ajan, sinun on saatettava jalat yhteen. Tämän seurauksena voit oppia seisomaan yhdellä kädellä seisomaan.
