Useimmissa tapauksissa et voi juosta puolimaratonia tai 21,1 km ilman urheilua ja juoksuharjoittelua. Parhaassa tapauksessa on mahdollista osittain kävellä ja osittain juosta tämä matka, ja suuremmassa määrin - kävellä. Poikkeuksena ovat geneettisesti lahjakkaat juoksijat.
Kuka voi juosta puolimaratonin
Jos henkilö ei ole harjoittanut yli kuusi kuukautta tai ei ole koskaan juossut yli 10 km lainkaan, hän ei voi juosta 21,1 km. Tämä on ilmeistä kaikille.
Jos joku harrastaa urheilua: harjoitteli simulaattoreilla, ui, harjoitti voimistelua tai joogaa sekä muita urheilulajeja, hän ei voi juosta edes puolta maratonmatkasta.
Ainoa tapa valmistautua ja suorittaa puolimaraton on juosta säännöllisesti. Pro-juoksijat väittävät, että 7 viikon valmistautuminen riittää 21,1 km: n kilpailuun. On mahdollista juosta puolimaraton ilman valmistautumista, mutta terveyshaitat ovat valtavat. Lisäksi tällaisen kokeen jälkeen ihminen vihaa juoksemista ikuisesti kaikissa sen ilmentymissä.
Mitä tapahtuu, jos juokset puolimaratonin ilman valmistautumista
Ensinnäkin joudut usein vaihtamaan juoksemisesta kävelyyn. Vaikka ensimmäiset kilometrit ajettaisiin hyvällä vauhdilla, 10. - 12. km jälkeen voima loppuu. Juoksija joutuu kävelemään tai pysähtymään kokonaan hengityksen palauttamiseksi. Jäljellä olevien kilometrien on todennäköisesti kuljettava jalka ja melko uupuneessa tilassa.
Lisäksi jokainen pysähdys ja jokainen siirtyminen juoksusta vaiheeseen lisää vähemmän voimaa, ja on vaikeampaa palata juoksuun joka kerta.
Toiseksi alkavat ongelmat ionien ja elektrolyyttien epätasapainossa. Tämä on ongelma kaikille juoksijoille, jotka kieltäytyvät syömästä ja juomasta. Mutta kouluttamattomille puolimaraton-juoksijoille tämä on yleinen ongelma. Elektrolyyttien epätasapaino johtaa häiriöihin lämpösäätelyssä, ja epätasapaino ionien tasapainossa johtaa spontaaniin ulostamiseen.
Kolmanneksi valmistautumaton urheilija alkaa tuntea kipua jalkojen lihaksissa, kasvaa jokaisen kilometrin välein ja muuttuu säännöllisesti kouristuksiksi. Ennemmin tai myöhemmin nämä kivut villoittavat ja alkavat johtaa hämmennykseen ja huimaukseen. Tässä tapauksessa juoksija lähtee kilpailusta ensiapupisteellä.
Lihavien tai litteäjalkaisten on todennäköisesti lopetettava kilpailunsa traumatologin kanssa. Harjoittamaton sydän 20 km: n etäisyydellä voi kärsiä sydämen vajaatoiminnasta, rytmihäiriöistä ja jopa sydänkohtauksista.
Yhden tunnin jatkuvan juoksemisen jälkeen kouluttamaton keho ottaa verestä glukoosia lihasten työhön, mikä voi johtaa pyörtymiseen. Kokeneet maratonin juoksijat luottavat ravitsemusgeeleihin estääkseen tämän tapahtumisen. Ne eivät auta kokemattomia ihmisiä: stressaantunut keho ei pysty omaksumaan heitä.
Ongelmana on, että kokeneet pitkän matkan juoksijat kouluttavat erikseen kehoaan imemään ruokaa stressitilan aikana. Lisäksi monet ammattilaiset voivat turvallisesti kuljettaa pitkiä matkoja ilman sähköä, vaikkakin hitaammin kuin pystyvät.
