Kädetöntä pyörää kutsutaan myös arabian kuperoksi. Urheiluterminologiassa käsite "kuperkeikka" tarkoittaa 360 asteen tai suurempaa kiertokulkua paikasta kiertämällä pään yli jalkoihin. Arabien kuperkeikka on sivukäännös, jossa on tuck. Se suoritetaan yhdellä tai kahdella jalalla. Tätä akrobaattista tekniikkaa käytetään erilaisissa taistelulajeissa ja se on vakava isku pään alueelle.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmittelyn tulisi sisältää seuraavat osat:
- nouse ylös, levitä jalkasi hartioiden leveydeltä, levitä kädet eri suuntiin. Kosketa jalkaasi käteen. Liikkeet tulisi suorittaa hitaasti, nopeutta vähitellen lisätä;
Vaihe 2
- levitä jalkasi ikään kuin aiot istua halkeamalla. Samanaikaisesti kehon tulisi olla tasainen. Seiso siellä muutaman minuutin ajan, jotta lihakset tottuisivat venytykseen;
Vaihe 3
- laita jalkasi hartioiden leveydelle, nosta sitten jalkasi ja kallista vartaloasi vastakkaiseen suuntaan. Kosketa lattiaa kädelläsi ja palaa sitten lähtöasentoon;
Vaihe 4
- yritä tehdä askel kädessäsi seisomassa. Aluksi tee tämä harjoitus avustajan avulla tai nojata seinää vasten.
Vaihe 5
- Nosta kätesi ylös ja aseta ne hartioiden leveydelle, yhden askeleen päähän sinusta, laske kätesi lattialle taivuttamalla eteenpäin. Nosta sitten jalkasi nopealla liikkeellä. Seiso käsiseisossa tarkalleen minuutin ajan;
Vaihe 6
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, voit aloittaa pyörän ilman käsiä. Nosta ensin yksi jalka, tuo kaikki painosi eteenpäin.
Vaihe 7
Heiluta kätesi kuperkeikan polkua pitkin ja toisella kädellä heiluta vartalolle. Kun molemmat käsivarret ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja katsovat eteenpäin, kallista vartalo sivuttain.
Vaihe 8
Lämmitä ennen pyörän käynnistämistä ilman käsiä, koska lihasten esilämmitys auttaa estämään loukkaantumisen. Lämmittelyssä muista sisällyttää tämä kuperkeikka, tee se ensin molemmilla käsillä ja mene sitten pyörään tukemalla toisella kädellä.
Vaihe 9
Nosta sitten johtava jalkasi jälkeensi ja käännä jalkasi pyörän polkua pitkin. Tehokas keinu ja pyörä on valmis.
