Rytminen voimistelu on yksi upeimmista urheilulajeista. Samoin sirkuksessa huomiomme kiinnitetään usein akrobaatteihin, jotka suorittavat kaikkein käsittämättömimmät hahmot ja harjoitukset. Jotkut niistä voit oppia tekemään itse. Esimerkiksi kotona on todella mahdollista hallita algoritmi toimenpiteistä akrobaattisen pyörän suorittamiseksi.
Se on välttämätöntä
matto
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lämmittämällä lihaksia. Hyödynnä kaikkia ammattilaisurheilijoiden tarjoamia harjoituksia. Älä aloita harjoittelua ilman tätä vaihetta, muuten vahingoitat helposti lihaksiasi tai nivelsiteitäsi ja tarvitset pitkäaikaista hoitoa.
Vaihe 2
Aloita elementin oppiminen arvioimalla ensin kätesi taitoja. Voit tehdä tämän ensin ensin seisomaan kätesi lähellä seinää niin etäisyydellä, että voit nojata siihen tarvittaessa. Tee tämä huolellisesti ja, jos mahdollista, pyydä jotakuta seisomaan vierelläsi. Harjoittele, kunnes pystyt pitämään itsesi pystyssä ilman ylimääräistä tukea ja avustajia.
Vaihe 3
Valmista pehmeä alue valitsemasi akrobaattisen elementin hallitsemiseksi. On toivottavaa, että nämä olivat elastisia mattoja tai esineitä, jotka olivat ominaisuuksiensa suhteen mahdollisimman lähellä niitä. Seiso improvisoitua harjoitusaluetta vasten ja astu eteenpäin samalla, kun nostat vasemman jalkasi ilmaan ja lasket oikean kätesi lattiaan.
Vaihe 4
Ota työntö oikealla jalallasi ja lähetä kehosi ilmaan. Älä kuitenkaan tuo jalkojasi äläkä pysähdy; eteenpäin suuntautuvaa liikettä tulisi pitää yllä. Aseta vasen käsi oikean viereen. Aseta vasen jalka lattialle samaan aikaan, kun oikea nousee pystyasentoon. Nosta sitten vuorotellen oikea ja vasen käsivartesi lattiasta ja aseta oikea jalka lattialle.
Vaihe 5
Jauhaa elementtiä, kunnes voit suorittaa akrobaattisen pyörän vaiheittain, mutta tasaisin liikkein. Älä irrota mattoja, vaikka olisit oppinut tekemään tämän elementin - niitä tarvitaan turvallisuussyistä. Ja ennen jokaista harjoittelua, varaa aikaa lämmetä. Samoin intensiivisen liikunnan jälkeen kannattaa käyttää muutama minuutti lihasten levittämiseen, jota varten on myös erityisiä harjoituksia. Vältä matkan alussa liian äkillisiä liikkeitä ja varaudu siihen, että tarvitset useamman kuin yhden harjoituksen oppimiseen. Ota aikaa ja älä pakota tapahtumia, kohtele kehoasi erittäin huolellisesti.
