Jokainen pystyy pumppaamaan rintojaan; tämä voidaan tehdä vain muutamassa viikossa. Sinun tarvitsee vain noudattaa tiettyä ruokavaliota ja käyttää intensiivisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos nautit sydäntreenistä (pyöräily, juoksu, uinti jne.), Yritä rajoittaa sitä niin paljon kuin mahdollista. Tee ne kerran viikossa tai vähemmän. Yritä myös korvata juoksu vähemmän intensiivisellä liikunnalla, kuten yksinkertainen kävely. Säännöllinen sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittäminen vie paljon energiaa. Tämän seurauksena kehosta puuttuu energiaa lihasten rakentamiseen.
Vaihe 2
Tee räjähtäviä harjoituksia maksimoidessasi kehosi. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että nopea, maksimaalinen vastuskoulutus on tehokkaampaa kuin pitkäaikainen, kevyt harjoittelu. Käyttämäsi painon pitäisi antaa sinun tehdä enintään 10 toistoa. Sinun on kokeiltava määritelläksesi tarvittava paino tälle. Jos voit suorittaa vain 6 toistoa, vähennä painoa. Jos teet 15 toistoa, lisää sitä. Jos olet aloittelija, harjoittele kokeneen ohjaajan ohjauksessa, muuten saatat loukkaantua. Pidä rintojesi voimakas kasvu tasaisessa tahdissa lisäämällä käyttämiäsi painoja. Tee tämä 1-2 viikon välein tulostesi mukaan.
Vaihe 3
Rintakehän lihaksia ei pidä tehdä päivittäin. On välttämätöntä varata aika heidän toipumiselleen harjoittelun välillä. Kiinnitä huomiota muihin lihasryhmiin (kuten selkäsi tai jalkasi) päivinä, jolloin rintasi lepää.
Vaihe 4
Käytä tehokkaimpia liikuntatyyppejä. Tällaisia harjoituksia ovat penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla. Suoritat harjoitukset itsellesi suurimmalla painolla, joten muista pyytää jotakuta vakuuttamaan sinut ja pitämään ammusta tarvittaessa. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 5
Toinen erittäin tehokas harjoitus on punnerrukset. Rinnalihasten kaikkien alueiden kouluttamiseksi punnerrukset on suoritettava eri käden asennoilla. Aseta ne olkapään leveydelle toisistaan, sitten yhteen ja aseta ne sitten mahdollisimman kauas toisistaan. Vaihtoehtoisesti voit asettaa jalkasi penkille tai muuhun korotettuun asentoon. Tämän avulla voit kouluttaa ylävartaloasi. Toistojen lukumäärän tulisi olla mahdollisimman suuri. Tee harjoitus, kunnes olet täysin väsynyt.
Vaihe 6
Rintalihasten rakentamisen tehokkuus riippuu suoraan ruokavaliosta. Yritä poistaa tai vähentää hiilihydraattien saantiasi. Suuri määrä hiilihydraatteja ja rasvoja aiheuttaa lisääntynyttä kehon väsymystä eikä salli tehokkaan liikunnan. Vältä myös pikaruokaa, suolaisia välipaloja ja sokeripitoisia juomia. Tasapainota ruokavaliosi, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiiniruokia (liha, munat, kala, juusto jne.). Normaalin lihaskasvun saamiseksi sinun tulee juoda runsaasti säännöllistä vettä. Juo noin 8-10 lasia päivässä.
Vaihe 7
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota ruokavalioon. Suurenna normaalisti käyttämiäsi annoskokoja. Saatat syödä liikaa, mutta sillä on positiivinen vaikutus lihasmassaasi. Yritä myös syödä tunti ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen.
