Jokainen nainen haluaa olla kauniit rinnat. Rintarauhasten koko määritetään geneettisellä tasolla, ja siihen voi vaikuttaa vain murrosiän aikana. Jotkut tytöt uskovat, että erityinen ravitsemus auttaa suurentamaan rintojaan. Kaali ja pavut voivat todellakin vaikuttaa myönteisesti rinnan kasvuun, mutta vain hyvin nuorille yksilöille. Mutta jokainen nainen iästä riippumatta voi nostaa rintojaan ja antaa sille viettelevän muodon. Sinun tarvitsee vain sävyttää rintalihaksia.
Se on välttämätöntä
On parempi treenata kuntosalilla kokeneen ohjaajan valvonnassa. Pieniä lihaksia sävyttäviä harjoituksia voidaan kuitenkin tehdä kotona. Tätä varten tarvitset käsipainoja ja urheiluvaatteita. On suositeltavaa, että sinulla on erityiset urheilurintaliivit
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita joukko harjoituksia pakollisella lämmittelyllä. Nämä voivat olla mutkia, kyykkyjä jne. Sinun ei tarvitse keksiä mitään erityistä, muista koulun liikuntatunnit.
Vaihe 2
Yksi tehokkaimmista rintaharjoituksista on lattiapainallukset. Viime kädessä sinun pitäisi tehdä vähintään 20 punnerrusta yhdessä sarjassa. Tietenkin alussa on parempi pysähtyä 10 tai 15: een. Jos harjoituksen tekeminen lattialle on vaikeaa, kokeile työntöä seinältä. Varmista kuitenkin, että selkäsi on suora ja työntöjen aikana rintalihakset ovat suoraan mukana, ei selkä tai vatsa.
Vaihe 3
Käsipainoilla tehtävät harjoitukset vahvistavat täydellisesti rinnan lihaksia. Ensimmäinen näistä on tehtävä lattialla. Suorista rintakehäsi, nosta käsipainot ylös. Toista harjoitus vähintään 8 kertaa.
Toinen harjoitus on parasta tehdä istuen tuolilla. Lähtöasento - istut suoralla selällä, kädet käsipainoilla rinnan edessä, taipuneet kyynärpäät painetaan sivuille. Levitä nyt kätesi sivulle vähintään kahdeksan kertaa pitäen kuitenkin kyynärpäät puristettuna sivuillesi. Sen jälkeen voit repiä kyynärpäät sivuilta ja levittää ja tuoda kätesi vähintään 15 kertaa. Huomaa, että ne on edelleen taivutettava kyynärpäissä. Toista harjoitus 2 kertaa.
Vaihe 4
Taita kätesi seuraavaa harjoitusta varten kuin lukisit rukousta. Aloita nyt painaa kovaa kämmentäsi. Jos rintalihaksesi ovat jännittyneet, teet harjoituksen oikein. Laske arvoon 10. Tee sitten harjoitus uudelleen, vain liikuttamalla käsiäsi hieman eteenpäin. Toista harjoitus, kunnes olet väsynyt.
