Meditaatio auttaa käsittelemään stressiä ja vastauksia tärkeisiin kysymyksiin. Se myötävaikuttaa hengen kehitykseen ja sielun ja ruumiin harmonian hankkimiseen. Meditaatio levisi idässä, ja se tuli joogien ja buddhalaisten munkkien päivittäiseen käytäntöön. Kaikkia meditaatiotyyppejä ei voida tehdä yksin. On suositeltavaa aloittaa yksinkertaisilla meditaatioilla lopettaa ajatuksen virtaus ja keskittyminen hengitykseen. Ennen meditaation aloittamista sinun on perehdyttävä perussääntöihin.
Ohjeet
Vaihe 1
Paras aika meditoida on aikaisin aamu tai myöhäinen ilta. Tällä hetkellä henkilön on helpompaa rentoutua ja paeta jokapäiväisistä ongelmista. Intialaiset joogit mieluummin meditoivat aamulla neljästä kuuteen tyhjään vatsaan. Heti syömisen jälkeen et voi tehdä sitä. Odota 1-2 tuntia ennen meditoimista syömäsi ruoan tiheydestä riippuen. Jos olet päättänyt harjoittaa säännöllisesti, ajoita meditaatiot samaan aikaan. Tämä kuristaa kehoa ja mieltä. Harjoittelu onnistuu paremmin.
Vaihe 2
Valitse harjoitteluun rauhallinen, tilava ja lämmin paikka, jossa ei ole luonnoksia ja liiallista lämpöä. Aseta pehmeä matto jalkojesi alle. Meditaatiovaatteiden tulisi olla löysästi istuvia, mieluiten luonnon kankaita.
Vaihe 3
Mene mukavaan meditaatioasentoon, jonka avulla voit rentoutua kehossasi pitäen mielesi kurissa. Pidä aina selkä ja pää suorassa, älä slouch. Mukava asento meditaatioon makaa selälläsi Shavasana-asennossa. Jalat ovat olkapäätä leveät toisistaan, ja käsivarret ovat lähellä vartaloa, kämmenet ylöspäin. Tässä asennossa voit tahattomasti nukahtaa, joten siirry tähän asentoon, kun olet oppinut meditoimaan istuma-asennossa. Istuvat asennot: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japanilaiset mieluummin meditoivat istuessaan kantapäällään, intiaanit - "lootuksen" asennossa. Voit yksinkertaisesti ristittää jalkasi turkkilaiseen tyyliin ja laittaa kätesi polvillesi. Etsi sijainti, jossa tunnet olosi mukavimmaksi, jotta voit keskittyä meditaatioharjoitteluun etkä häiritse tuskaa.
Vaihe 4
Kun olet täysin valmistautunut meditaatioon, rauhoita mielesi ja hengityksesi. Sulje silmäsi. Hengitä hitaasti, täyttäen vatsasi, ja hengitä hitaasti. Optimaalinen hengitystila: 4 sekuntia - hengitä, 2 sekuntia - tauko, 4 sekuntia - hengitä, 2 sekuntia - tauko. Hengitä tasaisesti kaksi tai kolme minuuttia. Sitten kiinnitä huomiota ajatuksiin, jotka syntyvät päässäsi. Selvitä mistä he tulevat ja minne he menevät. Tarkkaile ajatuksia ulkopuolelta ja yritä hidastaa niiden kulkua. Ihannetapauksessa saavutat "tyhjyyden" tilan - ajatusten täydellisen puuttumisen. Istu täydellisessä lepotilassa keskittyen hengitykseen ja kehosi tuntemuksiin 5-10 minuutin ajan. Tule meditaatiosta sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Kun olet oppinut hallitsemaan hengitystäsi ja ajatuksiasi, voit siirtyä tekemään muita, monimutkaisempia meditaatioita.
