Jooga on yksi maan vanhimmista opetuksista. Se on fyysiseen harjoitteluun, hengitykseen ja meditaatioon liittyvien käytäntöjen järjestelmä. Jooga tutkii ihmisen täydellisyyttä kolmessa suunnassa - ruumis, sielu, henki. Kehon vahvistaminen on suosituin tapa. Säännöllisen liikunnan avulla voit parantaa fyysistä kuntoasi, vahvistaa kehon hermostoa. Erilaisten asanoiden suorittaminen paitsi vahvistaa lihaskudosta, myös palauttaa sen elastisuuden ja lisää myös nivelten liikkuvuutta. Voit harjoitella joogaa missä tahansa iässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Itseopiskeluun sinun on ostettava videokurssi perusjooga-aiheista. Kun valitset sen, kiinnitä huomiota siihen, että opetuksia on useita, ja niiden ero on vaikeustasoissa. Minkä joogan valitsetkin, pääedellytyksen tulisi olla henkilökohtainen positiivinen asenne luokkiin.
Vaihe 2
Lue joogaa etiikkaa käsittelevä kirjallisuus. Tämä antaa sinulle tietoisuuden maailmankuvasta.
Vaihe 3
Osta itsellesi mukava muoto- ja liikuntamatto, joka antaa sinulle enemmän mukavuutta, kun teet erilaisia harjoituksia.
Vaihe 4
Jos harrastat joogaa aikaisin aamulla, saat energiaa koko päiväksi. Aamulla ihminen on rennompi ja rauhallisempi kuin kiireisen työpäivän jälkeen. Voit tehdä harjoituksia illalla.
Vaihe 5
Varmista, ettei kukaan häiritse sinua luokan aikana. Ensimmäisessä vaiheessa, kunnes opit rentoutumaan ja keskittymään, on erittäin tärkeää, ettei kukaan häiritse sinua. Varoita sukulaisia etukäteen, poista eläimet huoneesta ja sammuta puhelin.
Vaihe 6
Oppihuoneen tulisi olla lämmin. Joogan aikana ei pidä jäätyä, muuten rentoutumisesta ei voi olla kyse.
Vaihe 7
Suorita kaikki harjoitukset tyhjään vatsaan. Jos olet hyvin nälkäinen, on hyvä syödä omena tai jogurtti.
Vaihe 8
Ajattele kuinka kauan joka päivä olet valmis tekemään joogaa. Ensimmäisinä päivinä riittää kymmenestä viidentoista minuuttiin. Lisää sitten vähitellen aikaa ja anna tarvittava harjoitusohjelma.
Vaihe 9
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä joogaa joka päivä, varmista, että tunnit ovat järjestelmällisiä. Varatko sinulle sopivat viikonpäivät ja harjoittele säännöllisesti, ohittamatta.
Vaihe 10
Aloita asanojen suorittaminen yksinkertaisimmista vaikeimpiin. Älä yritä kääntyä vaikeaan asemaan heti. On erittäin tärkeää tehdä ensin hyvä lihasvenytys, rakentaa hengitys ja kestävyys.
Vaihe 11
Muista, että toimintaa ei pidä fyysisesti väsyttää. Jos joogan jälkeen tunnet kipua, harjoitukset tehdään väärässä järjestyksessä.
