Hyvä venytys on tärkeää urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä. Urheilullinen saavutus ei ole mahdollista ilman hyvin venytettyjä lihaksia. Harjoittelun aikana supistuneet lihakset eivät voi ottaa alkuperäistä pituuttaan itsestään useita päiviä. Jatkuva harjoittelu ilman venyttämistä tekee ihmisen pumpattavaksi, mutta hankalaksi. Elämässä henkilöllä, jolla ei ole hyvää venytystä, on suurempi riski loukkaantua, jos hän putoaa. Venyttely tulee tehdä urheilutoiminnan jälkeen tai milloin tahansa päivällä.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat erillään kahdesta hartialeveydestä. Kun hengität ulos, laske ylävartaloasi, aseta kämmenesi lattialle, siirrä painosi käsiisi. Levitä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista simuloimalla sivujakoa. Seistä näin 1-2 minuuttia. Vedä jalat varovasti alkuasentoon.
Vaihe 2
Istu oikealla polvellasi, nojaa oikealle kädellesi, tartu vasemman jalan veneeseen vasemmalla kämmenelläsi. Vedä vasemman jalan kantapää vasenta pakaraa kohti. Tunne venytys lihaksissa reisisi edessä. Suorista vasen jalka varovasti. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 3
Istu lattialla, venytä jalkojasi, nosta suorat kätesi pään yläpuolelle. Kun hengität ulos, laske ylävartalo jalkojasi kohti. Pidä selkäsi suorana, vedä rinta polvillesi. Istu näin 1-2 minuuttia. Rentoudu koko ylävartalo, pyöritä selkäsi, aseta kätesi lattialle. 2 minuutin kuluttua suorista selkäsi, purista korviasi olkapäilläsi ja nosta ylävartaloasi hengittäessäsi.
Vaihe 4
Nouse suoraan, taita sormesi selän takana "lukkoon", avaa rinta. Kun hengität selkäsi taakse, nosta suorat kätesi ylös. Pidä asennossa 1-2 minuuttia. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon.
Vaihe 5
Istu oikealle reidellesi polvi 90 asteen kulmassa ja vasen jalka takaisin. Kun hengität ulos, laske ylävartalo lattialle ja tunne oikea reiden venytys. Tee harjoitus 2 minuuttia. Kun hengität sisään, nosta ylävartaloasi, nojaa käsillesi ja suorista oikean jalka varovasti. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
